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唤醒活力瑜伽组合

时间:2020-02-09百科知识联系我们
"; document.write(code); 唤醒活力瑜伽组合_向老天爷要健康 : 24节气养生大法·秋冬篇

唤醒活力瑜伽组合

大寒是冬天的最后一个阶段了,同时也意味着即将有一个新的开始,所以如果我们能在大寒上做好身体的保养和运动的练习,我们就能把身体的活力唤醒,使来年都有一个好的精力状态。在这里我们为您编排了一套专门适合在大寒时节来唤杭州师范大学三位一体醒身体活力的瑜伽组合,让我们一起来练习。

首先让我们找到一个相对宽敞的空间,让我们站立在毯子的中间。左脚打开一肩宽,右脚打开一肩宽,双脚打开两肩宽。保持腰背的平直,收腹挺胸。把右脚向外展开90度角,骨盆始终向正前方,收臀。双手经两侧充分地向上延展来拉伸我们的脊椎,然后把手心翻转朝相反的反向,让手背相对。左手在前,右手在后,使双手十指交叉抓握,充分地向上提。吸气的时候手臂向上提,呼气的时候右腿弯曲,髋部往下沉。

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很多朋友在做这个动作的时候骨盆容易变得倾斜,这是不对的,骨盆一定要向正前方。我们右腿的膝盖一定要往外展,使整个身体在一个侧平面上,然后我们的手充分地往上去拉伸,保持在这里。当保持稳固以后,抓握的双手跟随着呼气双手慢慢地放下来,经体前由内向外翻转伸展出去,来充分地拉伸我们手臂的每一条经络。如果紧张,我们就把手臂弯曲一点。根据每个人的身体状况,这样可以充分地锻炼到我们的腕、肘和肩三大关节。每一次呼吸的时候,都配合身体轻微地下压一点。

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吸气,双手按照原来的路线从内向外向上去伸展,呼气让双手打开,同时把我们的腿伸直。目光看右手,身体在一个平面上。让我们的右手划弧绕过身体向后,左手向前、向下,扶在我们右脚内侧的地板上,右手伸展向天空,目光向天花板,翻转三角式。后面的脚跟可以抬起来,来辅助我们身体的扭转。

把右手放下,双手扶地板,把前面的右腿弯曲。目光向前看。如果紧张的话,我们保持不动,如果轻松的话,把我们左手肘关节抵靠在我们右膝盖的外侧,右手打开,双手合十杭州师范大学三位一体,肘关节向外展,目光向后看肘尖。后面的脚一定要充分地蹬地,来保持身体的稳固。(www.anred.net.cn)

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我们需要足够的活力来维持动作的平衡,所以它能很有效地唤醒身体内在的力量。保持3个呼吸,身体回转,双手扶地,把右脚向后撤,身体保持平板式。再把我们的臀部往上提,身体向下压。脚跟向下去踩地板,收一点小腹,下犬式。注意我们的脚跟逐渐地下踩,腰背伸直。保持大概3~5个呼吸,抬脚跟。

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我们还可以采取稍微有活力的一点练习,轻微地向前跳一下来试一试。把双脚跳到我们双杭州师范大学三位一体手中间的地板上,腰杭州师范大学三位一体背伸直,向下压,来俯贴双腿。一定要注意我们的背不可以太过弯曲,如果弯曲的话手指推地,去伸直我们的脊椎。保持3~5个呼吸的时间,然后双腿弯曲,臀部向后坐,吸气双手经两侧,伸展向天空。呼气双手下落,把腿伸直,双手合十在胸前。

把身体放松,头部还原,我们做另一侧的练习。

这一套瑜伽组合相对提升了一些强度,但只要坚持练习,我们内在的活力就会被唤醒,身体就会充满了能量来迎接新的一年。记住这一套瑜伽的组合,建议我们每天早晨都来练习一下。

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