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女士强体驱寒瑜伽

时间:2020-02-09百科知识联系我们
女士强体驱寒瑜伽_向老天爷要健康 : 24节气养生大法·秋冬篇

女士强体驱寒瑜伽

接下来我们为女士提供了一套更加舒缓、偏向于拉伸的瑜伽练习。在刚才男士瑜伽的框架上,我们换上一些伸展的动作。

还是保持双脚直立,收腹挺胸,两肩往后展,目光向前看,腰背伸直,呼吸放慢。吸气时头向上提,呼气时手指向下伸展,使身体处在一个相对放松与伸展的状态。吸气双手经两侧打开向天空,呼气俯身向下,双手放于脚的两侧。吸气抬头,腰背伸直,呼气身体向下压。如果紧张,把腿弯曲,把腰背伸直。

保持3个呼吸左右,把右腿向后撤出,再把左腿向后撤出,身体保持平板。在平板式的基础上,再次呼气臀部向上提,身体向下压,脚跟向下踩地板,下犬式。这样的动作女士可能保持不了太长的时间,没关系,保持一会儿,然后把重心放在左脚上,右脚向前跨,左脚脚尖外展踩地板。吸气起身,双手经两侧打开,在头顶的位置,手心相对。呼吸把右腿弯曲,髋部下沉。同样,女士时间不用太长,保持两三个呼吸就可以。

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吸气时把右腿伸直,呼气时俯身向下,双手放在脚的两侧。这里我们重点要做腿部后侧韧带的拉伸,所以不要着急向下走,先吸气时手推地,使脊椎向远处去延展伸直,然后呼气慢慢地向下压。如果背部弯曲的话,停止向下。如果十分紧张,可以把后面的脚跟抬起来,电脑培训机构或者把腿弯曲一点,自己掌握。配电脑培训机构合上呼吸,每一次呼气时,身体向下压。一定要注意不能过度地拉伸,有一些拉伸感就可以了,但是如果感觉十分强烈,我们就要把腿弯曲一点。保持3~5个呼吸。(www.anred.net.cn)

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把前面的腿弯曲,把后面的脚跟抬起,右脚向后撤,身体保持平板式。再次呼气,臀部往上提,身体向下压,脚跟向下踩地板,回到下犬式。这一次电脑培训机构把重心放在右脚上,左腿向前跨出,右脚脚尖向后电脑培训机构展踩地板,做另一侧练习。

做完后脚背着地,臀部向后坐在脚跟上,额头靠近地板休息。找到腰背放松的感觉,使身体充分地放松下来。然后把肘关节弯曲放下,让臀部抬起来,推动身体向前。再一次呼气时,抬起上背部,两肩往后展,蛇式。女士的腰椎可能相对柔软一些,所以我们可以两肩往后,胸部向前推。但是如果十分紧张,就把肘关节弯曲,自己掌握。十分紧张的话,就让小臂贴地支撑我们的身体就可以。慢慢来,在能做到的范围之内就可以,保持3~5个呼吸。

最后,脚尖抬起来踩地板,双腿弯曲,臀部向上提,脚跟向下踩。在这个下犬式的基础上,把我们的脚收回,双腿弯曲,吸气双手经两侧打开向天空,呼气让臀部再一次往后坐,幻椅式。吸气起身,呼气双手放下合十在胸前。下巴内收,把眼睛闭上,做深长均匀的呼吸,体会大脑的安静,感受身心的愉悦和舒适。

当身心放松下来,让我们抬起头部,睁开眼睛,双手打开放下,活动双腿。这段瑜伽就是非常适合女士在小寒这个节气来练习的动作,早晨或者在下午5点之前都是练习的最佳时期,可以每天抽出大概20分钟的时间做1~2次。

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