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调节慢性疾病的七支坐

时间:2020-02-09百科知识联系我们
"; document.write(code); 调节慢性疾病的七支坐_向老天爷要健康 : 24节气养生大法·秋冬篇

调节慢性疾病的七支坐

我们讲过在冬至这段时间,尽量要以静为补,一定不要有太大的消耗。在这段时间非常建议您做一做静坐练习。迷罗发现,西方国家对静坐都比较重视。很多人的一些心理疾病甚至一些生理上的慢性疾病都可以通过静坐来调节和改善。那今天就教大家一个非常经典又简单有效的静坐方法,叫作七支坐。

首先我们可以在家里面找到一块相对宽敞的空地,地面不要太硬,第一个动作就是把双腿伸直,左腿弯曲。让我们尽可能用双手抱住小腿,让脚跟靠近小腹,把腰背伸直。有的人会紧张,没有关系,做到我们能承受的程度就可以。如果相对轻松的话,抱住小腿左右摇摆,注意一定要把腰背伸直。在左右摇摆的过程中,就可以很好地打开髋部,促进髋部的气血循环。左腿做完后,把它放下,换另一条腿。

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第二个动作,把右腿弯曲放在下面,左腿弯曲新疆办证放在右腿上面,两条腿盘在一起。有的人会非常紧张,甚至膝盖翘得很高,没有关系,就把它放松一点,然后保持在这里就可以了。如果轻松,身体轻微向前趴,双臂扶在我们前面的地板上,小臂交叠,额头贴靠在小臂上。这样更加有助于打开我们的髋关节和膝关节。保持一会儿,再互换双腿,左腿在下、右腿在上进行练习。

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大概两三分钟,慢慢地抬起新疆办证身来,最后一个动作,双腿打开,让脚心相对,脚跟尽量地向里收。双手十指交叉抓握,托住我们的前脚尖。吸气抬头,把腰背伸直。呼气让我们的膝关节向两侧去压,压向地板。这样的话就可以更有效地舒展我们腿的内侧经络,这个动作就是束脚式。这三个动作在静坐之前来做一做,可以通畅我们的气血,使关节变得灵活,我们就能坐得更久一些。这是静坐的基本功。

把基本动作做好以后,我们就可以进行一个盘坐的练习。七支坐其实就是对于身体的七个要求,我们要记住这七个要求,用这七个要求来一步步地调整自己。当达到这七个要求的时候,就获得了一个最经典的静坐状态。

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第一个要求就是双腿盘坐。有的人会感到坐得很疲劳,我们可以在臀部下面垫一个垫子或一条毯子,把臀部垫高一点,这样会比较新疆办证舒服。

第二个要求是脊椎要竖直。

第三个要求就是一定不能过于含胸、拱背,肩膀要轻微地向后展开。这样我们的整个背部都在一个平面上,身体的经络会比较通顺。

第四个要求就是收下颌。一定要注意当我们扬着下巴的时候,脑供血是非常足的。我们要轻微地收一点下颌,稍微抑制一下颈动脉的气血,使脑供血相对平缓一些,人的大脑会更加平静。

第五步是注意我们的牙齿。要把牙齿叩在一起,舌尖抵住上腭。

第六步,把眼睛微闭,我们可以把目光注视在前下方一米半的位置,或者干脆把眼睛闭上,这样我们会更加放松和专注。

最后一步就是我们的手势。可以左手在下,右手在上,双手的拇指指尖相扣结成环,轻轻搭在大腿根的位置。这样的手势能使我们处于一个内敛、安静和放松的状态。

我们要按这七个要求一步步约束自己,达新疆办证到一个最标准的静坐状态。每天保持这样的状态,同时调整我们的呼吸,建议您做腹式呼吸。吸气的时候小腹轻微地向外去扩展,呼气的时候小腹逐渐地内收。把呼吸放慢、延长,有助于身体的保养。这样的动作时间不用太长,每天只需10分钟,而且也不累。在睡前做一做这样的练习,每10分钟相当于1小时的高质量睡眠。

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