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冬至养肾瑜伽

时间:2020-02-09百科知识
冬至养肾瑜伽_向老天爷要健康 : 24节气养生大法·秋冬篇

冬至养肾瑜伽

在瑜伽动作里养肾主要偏向于各种对于腰部的练习。 “腰为肾之府” ,腰部的重要器官主要包括我们的肾脏,经常去活动我们的腰部,有助于肾的保养。现在让我们开始这套瑜伽补肾练习。

首先让我们把双脚打开同肩宽,收腹、挺胸、腰背伸直,两肩往后展。双手叉腰,我们先给腰部做一个轻微的热身,就是去转动我们的髋部。从左向右,从左向前、向右、向后,顺时针来转动。慢慢来,动作不要太快。这样转动大概二三十圈后,做相反方向的练习。到了冬天,大家坐得久了,髋部的气血容易瘀滞,所以我们这样活动一下,能舒活腰、背和髋部的经络。

第二个动作,让我们双脚站稳,双手叉腰,收腹挺多彩贵州胸,两个肩膀往后展。吸气抬头,腰背伸直,以髋部为折点,呼气的时候慢慢地俯身向前,注意背部要保持平直。吸气的时候让颈椎带动我们背部慢慢地抬起来。这样大概做5~10次,动作不要太快,而且幅度不要太大。

保持双手叉腰,两肩往后展。呼气的时候让身体逐渐地向左侧伸展,面部扭转向右。吸气收回,来按摩我们的侧腰部。呼气向右侧伸展,面部扭转向左,吸气收回。反复练习5~10次。当我们做这样练习的时候,要尽量增加练习的次数,一定要做到腰部有微微发热的感觉,让腰部做好热身。

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然后把双脚打开两个肩膀的宽度,双脚内侧保持平行。腰背伸直,两肩后展,双手平展在两侧。让我们的右手先向上再带着身体慢慢向下,多彩贵州让右手去摸左脚,左手向后扶腰。有的朋友可能会有点紧张,没关系,多彩贵州扶小腿或者膝盖就可以。吸气的时候起身,呼气的时候用左手向下向右去摸右脚。吸气起身。反复这样练习,就能很充分地舒活到我们腰部,按摩到肾脏。这样的练习建议做10~20个,让腰部变得温热,补养肾气。动作不要太快,反复练习。

这几个动作做完,双手向下收回,放在我们腰部的后面,也就是我们两个腰眼的位置,上下搓动,一直把我们的腰部搓到发热。然后多彩贵州双手收回合在小腹的位置,双腿收回,闭眼做10~20个的腹式呼吸。

这套瑜伽就是非常适合在冬至练习的养腰补肾的瑜伽组合,建议大家都做起来。

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