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男士疏通经络保养操

时间:2020-02-09百科知识
男士疏通经络保养操_向老天爷要健康 : 24节气养生大法·秋冬篇

男士疏通经络保养操

首先,来看一看在大雪这段时间男士该做什么样的练习。

让我们找到一块相对宽敞的地面,可以有一张瑜伽毯子,然后站在毯子的前端。双腿直立,大概打开一个脚的宽度,收小腹,把腰背伸直,两个肩膀轻微向后展,目小村糙事免费阅读光向前看。让我们的身体充分放松下来,把意识放在手指尖上,做深长均匀的呼吸。每一次呼吸都去感受肩背、双腿的放松,把自己调整到一个放松舒适的状态。

吸气,双臂经两侧打开指向天空,充分地向上。呼气,将左腿向后撤一大步。注意骨盆要向着正前方。保持在这里,再一次呼气时把右腿弯曲,髋关节下沉。收小腹,腰背伸直,五指张开一点,把我们的中指指尖向里压,每一次呼气的时候髋关节都轻微下沉一点,注意平衡。

我们做每个瑜伽动作都尽量坚持3~5个呼吸,也就是半分钟到一分钟的时间。每一次呼气让髋部往下沉。然后吸气向左侧转体,呼气让小村糙事免费阅读双手下压,平展于体侧。目光看右手,注意背的平直。每一次呼气髋关节下沉。检查我们的两个手臂是否在一条直线上,我们的两条腿和手臂是否在一个平面上。呼气把右手的肘关节弯曲,左手伸展向天空,面部扭转向天花板,注意小村糙事免费阅读背的平直,去感受我们体侧经络的充分拉伸,让整个身体在一个平面上。

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吸气起身,手臂打开,背部平展。把后面的左脚跟抬起来,右手收回,左手向前推,髋部往下沉,目光去看手指指尖。左手收回来,右手向前推。吸气,双手经两侧,打开向天空,呼气把髋向下沉,注意平稳。再次保持3个呼吸,呼气双手放下来扶住地板,把重心向前放在右脚上,左脚点地板,左腿抬起,让双腿打开呈90度角。注意我们两条腿尽量伸直,后面抬起的腿脚尖往回勾,向着地板的方向。腰背伸直,目光去看前下方。

保持5个呼吸。如果紧张的话,我们把腿弯曲一点。慢慢来,自己掌握。呼气把左腿收回,双脚并拢在一起,双腿轻微弯曲。吸气双手经两侧打开向天空,手掌心相对。呼气让臀部再一次往后坐,幻椅式。检查我们的膝关节,不要超过脚尖,腰背平直,手臂和背部保持在一个平面上。

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吸气起身,呼气双手经两侧放下,合十在胸前。下巴内收,把眼睛闭上,做深长均匀的呼吸,使我们身体的能量恢复一下,身体紧张的部位放松。然后进行另一侧的练习。

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这一套瑜伽组合有一定的强度和难度,它增加了力量的练习,非常适合男士们在大雪这个节气好好小村糙事免费阅读地练一练,它能很好地强化脾胃经,伸展体侧的经络,非常有助于气血循环。这一套动作做下来最多也就花费10分钟的时间,建议每天早晨起来做一做,能起到一个动补的功效。

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