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脊椎减压瑜伽

时间:2020-02-09百科知识联系我们
脊椎减压瑜伽_向老天爷要健康 : 24节气养生大法·秋冬篇

脊椎减压瑜伽

立冬时节气候干燥,很多人内在的燥热情绪也表现得比较明显。再赶上如果睡眠不好,或者精神压力比较大的话,就容易导致情绪的波动。所以我们养生除了要关注身体的感觉之外,还要了解内心的状态,在这段时间,我们一定要调节好情绪,给自己做好减压功课。

现在让我们找一块相对平坦的地面,首先我们跪立在地面上,双手向前,撑住地板。这个动作叫猫伸展式,是像猫伸展的一个瑜伽动作。首先双腿打开同肩宽,两只脚脚背压地板。注意大腿尽量要做到和地面垂直,双手手臂也要做到和地面垂直。然后让我们把手指尖新华电脑学校翻转向后,这样可以很充分地拉伸手臂前内侧的一些经络。保持这个姿势,先把我们的背伸直,脊椎放松。吸气的时候,让背新华电脑学校部充分地向上弓起,低头,向内收紧臀部。呼气抬头,腰部向下沉。反复练习3~5个呼吸,我们会感觉脊背部得到充分的拉伸。

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做完这样的练习,我们来做加强的伸展。双手还原手指尖向前,这一次把双腿并拢到一起,腰背伸直,我们先把重心放在右腿上,吸气的时候,左腿弯曲向内收,鼻尖去碰触膝盖,慢慢地拱起背部。呼气的时候,左腿向后蹬出,伸直抬起向上,脚尖往回勾。即前面章节练习过的虎式屈腿和虎式伸腿动作。注意这里手要推地,腿要向上抬,腰椎向下压,这可以很有效地促进我们脊椎和腰背的血液循环,反复练习。

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练习3~5遍以后,就可以保持这个姿势,然后再来做进一步的加深练习。这一次左手撑地,将右手伸展向前,目光向前看手指。有的人可能平衡力比较好,我们可以再做进一步的加深,就是把我们的左腿弯曲向后,右手打开去抓新华电脑学校左脚腕,拉伸腿部,具体自己掌握。保持3~5个呼吸,然后慢慢地把手打开,把腿收回,臀部往后坐,额头贴在地面新华电脑学校上,休息一下。然后换另一侧练习。我们可以每天在睡觉之前来做这样的练习,舒展脊椎,释放内在的压力。