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伸展韧带的坐角瑜伽

时间:2020-02-09百科知识联系我们
伸展韧带的坐角瑜伽_向老天爷要健康 : 24节气养生大法·秋冬篇

伸展韧带的坐角瑜伽

下面这套动作很适合在闲暇之余或者是在晚上睡觉之前来练习,可以充分拉伸一下身体的几条主要的韧带,这一套组合就叫坐角系列。

我们可以坐在一张非常舒服的毯子上或者是床面上,把双腿打开呈90度角。如果有的朋友很紧张,可以把角度放小一点。一定要注意这里需要有一个简单的调整,就是我们的膝窝要向下去压地,不要让它翘得太高。脚尖充分往回勾,不要倾斜,保持在一个平面上。把背伸直,先用右手去抓住左膝盖的外侧来撑住身体,然后用左手充分地带动身体向左后方旋转,手背在右侧的腰部。这样可以充分地展开身体来伸展脊椎,面部转向左后方。注意不要弓背,呼吸要自然深长。

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保持3~5个呼吸,把左手打开向上去伸展,向右脚的方向去延伸。根据自己的身体状况来,有的朋友可能非常紧张,那就保持。如果轻松,左手逐渐向下抓脚尖,面部朝上。紧张的朋友可以保持左手背在后面,这样也是一个轻微的拉伸。保持5个呼吸,慢慢地抬起身体,双手打开,把左手放下来去扶住右侧的膝关节,右手带动身体向后展,背在左侧的腰部,做反方向的练习。

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结束后慢慢地起身,双手放下,身体转向左腿的方向,现在来单个拉伸腿部内前侧的一些韧带和经络。双手向前抓住左脚脚尖,如果感觉紧张,就扶住小腿或者脚腕的位置铜价。吸气抬头,先把腰背伸直,呼气慢慢地向下压,配合呼吸。一定要注意我们的背不可以太过弯曲,而且不能过度拉伸,如果感到紧张了,就可以保持或者停留在这里。每一次吸气上半身抬起,每一次呼气身体下压,配合呼吸,反复练习。然后抬起背部,转向右侧的方向,注意腰背伸直,双手去抓住我们的右脚,做右侧的练习。(www.anred.net.cn)

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左右两侧都做完以后,我们就可以还原到正中间的位置,还是保持最开始的两个要点,就是膝窝要向下压地,脚尖要往回勾,脚尖向上。双手扶在双腿中间的地面上,我们来做内侧的铜价拉伸。吸气的时候,腰背伸直,手推地。呼气的时候,双手向前走动一个手掌的距离。每一次吸气腰背都伸直一点,手掌向前走动一个手掌的距离,一直到我们手掌不能再向前伸展为止,因为这时我们的腿可能已经非常紧张了。如果我们感到腿非常紧张了,就停留在这里,让腿的内侧有一个非常明显的拉伸,但是不要过度,注意要保护好我们的身体,不要受伤。本身到了冬天,天气寒冷,我们的韧带都是比较紧张的,所以动作幅度要根据自己的身体状况来掌握,要慢慢地去拉伸。而且也可以像前一个动作,配合呼吸,吸气时伸展脊椎抬起身体,呼气时慢慢地向下压。

当我们练习一定的时间以后,我们的身体会变得相对柔软,我们可以把两只手握成拳头,额头贴靠在拳面上。这样保持5个呼吸左右。如果依然轻松,可以双手抓住双脚,然后将身体慢慢地向下压。一定要根据自己的身体状况逐渐往下压,如果十分紧张,就停下来,保持在我们能掌握的范围之内。

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这一套练习就能非常有效铜价地舒展腿部重要的肌群韧带,做完以后,一定要做一些轻微的按摩和敲打,这样就可以放松它们,使它们不至于太过紧张和酸痛。可以先握拳敲打大腿的内侧,反复敲打,逐渐增加一点力量,把它敲打到发热温暖为止,这时腿部周铜价围的气血就会比较畅通。然后把左小腿弯曲来敲小腿的内侧,轻轻地敲打。接着敲右小腿的内侧,然后慢慢把腿合到一起,双手握拳去敲小腿的外侧肌群,使腿部的肌肉都充分地放松下来。

这一套瑜伽练习虽然只是几个简单的组合,但是能很有效地伸展韧带,使经络舒展,气血通顺,还能有一个很好的睡眠,大家一定要坚持下来。

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