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三招助眠瑜伽

时间:2020-02-09百科知识联系我们
"; document.write(code); 三招助眠瑜伽_向老天爷要健康 : 24节气养生大法·秋冬篇

三招助眠瑜伽

如果存在这样的问题,或者自我感觉睡眠不太好的话,我们向您推荐一套专门安神助眠的瑜伽动作。这套养生助眠三招式,我们可以在睡觉之前坐在床上来进行练习,只需要三个简单的动作,就可以帮助我们进入很好的睡眠状态。

首先让我们坐下来,第一个动作是双腿背部伸展式。我们会发现在一天的劳动之后,所有的疲劳到最后都会落到小腿上,所以在睡前我们往往会发现自己的小腿肚是非常僵硬的,所以我们要拉伸一下小腿肚的经络,这条经络叫膀胱经。膀胱经具备排毒、排湿的功效,我们也称它为人体最大的排毒经,让我们在睡觉之前拉伸它。拉伸膀胱经的方法很简单,我们先把双腿打开同肩宽,用食指和中指两只手指钩住两脚的大脚趾。如果抓不住脚怎么办呢?我们就把双腿弯曲一点,再用食指和中指钩住大脚趾。这个动作要让腿的后侧有一些轻微的拉伸感,不要过度,如果轻五月花城松就让腿伸直。钩住脚以后,我们配合呼吸来做身体的起伏。吸气的过程中伸直脊椎,注意腰椎轻五月花城微地向前推。呼气的过程中慢慢地把身体向下伸展。

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有的朋友可能比较紧张,紧张的话把身体轻微地向下就可五月花城以,不要太过度。吸气的过程中慢慢地抬起背部,伸直我们的脊椎,呼气的过程中再逐渐地向下伸展。一定要配合好呼吸,速度不要太快,吸气起,呼气落。反复向下向上起伏的过程中,能给我们腿后的膀胱经带来一个非常好的伸展拉伸功效。做完这个动作以后,我们的腿会有一些比较放松的感觉,然后让我们做第二个动作。

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让我们先躺下来,这个动作叫半桥式,可以很好地缓解下半身的疲劳。我们先平躺在地板上或者是床面上,把双腿弯曲,双脚踩住地板,脚跟尽量地向内收。注意把两脚打开同肩宽,双手手心向下去扶住地板。保持在这里,让脚均匀地踩住地面,把臀部慢慢地向上抬起,注意让脊椎一节一节地离开地板,由尾骨带动我们的脊椎逐节向上,慢慢地把臀五月花城部、腰部、背部抬起。手心向下去推地,呼气的时候让我们的脊椎一节一节地向下放,动作不要太快,先把背部放下,再把腰部放下,最后是臀部。反复地配合呼吸进行练习,吸气时尾骨带动脊椎向上抬起,尽量把我们的呼吸放慢,呼气时背部带动脊椎逐节放下。在睡觉之前做5~10次这样的练习,最后保持半桥式的姿势,尽量停留半分钟左右。注意我们的膝盖不要打得太开,两个膝盖之间的距离,应该刚刚好是髋部的距离。脚的内侧要保持平行,脚尖不要外展,手掌心向下去推地板,然后慢慢地把我们的身体放下。(www.anred.net.cn)

经过半桥式的练习,我们身体的中间部分得到了一个很好的锻炼,接下来我们进行下肢的锻炼。把我们的脚抬起来,这个动作叫倒箭式,先用双手手心向下扶住地板,然后把两个手掌背压在臀部的下面,这样可以稍微垫高我们的臀部。保持在这里可以使我们做得更舒服一些,把背伸直,注意头不要仰太高,把下巴往内收一点,后脑勺平放在地板上。

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把意识放在脚心上,吸气的时候把腿伸直指向天空、脚尖往回勾,呼气的时候双腿弯曲慢慢地落下收回、大腿靠近小腹。反复配合呼吸去练习,当做5~10个呼吸以后,把我们的腿伸直,脚尖往回勾,然后把背伸直,保持在这里,这就是倒箭伸展式。注意我们两只脚的距离刚好是髋的宽度,然后尽量把腿伸直,脚尖往回勾,5个脚趾张开一点。好像我们平踩在地面上一样。保持这样的状态半分钟左右,可以使气血向下循环到头面部,改善脑部气血循环。然后慢慢地把腿放下来,伸直放平到地板上。

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这三招只需要每天睡觉之前练习10分钟,就能帮助我们进入一个比较不错的睡眠状态。您记住了吗?

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