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脚尖式强化肾经瑜伽

时间:2020-02-09百科知识联系我们
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脚尖式强化肾经瑜伽

抬脚跟的动作可以锻炼肾经,在瑜伽里面还有一个非常经典的抬脚跟的动作叫作脚尖式,它能更好地强化肾经。

把重心放在一只脚上,另一条腿弯曲盘在膝关节人体宴在线观看上,然后弯曲腿蹲下来。抬起脚跟,这样重心完人体宴在线观看全在前脚尖上,双手打开合十于胸前。这个动作能非常好地锻炼到肾经上的涌泉穴,但是可能这个动作强度有点大、难度有点高,因为它需要我们有比较高的平衡力。如果做不到怎么办呢?我们可以做简化练习。先把腿打开保持身体直立,双腿并拢在一起,收腹挺胸两肩往后展,接下来我们来做一套简化的脚尖强肾经的瑜伽动作。

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收腹挺胸,两肩后展,下颌内收,目光向前看,吸气的时候双手平举在胸前,同时把脚跟抬起来,呼气的时候双腿弯曲,臀部向下坐,让臀部逐渐地坐到脚跟上,注意保持背部的挺直。双手平展、五指轻微地分摊,配合呼吸做3~5次,吸气慢慢地抬起脚跟起身,脚跟落下,呼气逐渐地向下蹲,臀部坐在脚跟上。做3~5个呼吸以后,双手打开平展在两侧,手掌心翻转向前,五个手指张开,大拇指向人体宴在线观看上翘起,手臂充分向两侧伸展,面部向左侧转,去看左手的大拇指尖,注意这时一定要保持平衡。保持3~5个呼吸以后慢慢地还原转向另一侧,看右手的大指尖,保持3~5个呼吸以后,慢慢地还原。

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吸气双手向上到头顶的位置,手心相对,呼气让下巴向内收,保持5个呼吸。吸气起身,双腿伸直把脚跟落下,以髋部为折点,呼气俯身向前,注意让我们的背部和地面平行。手臂伸展向前侧,或者叉在腰部让脊椎伸直,目光去看前下方的脚尖。保持在这里,腰背平展,3个呼吸后吸气起身。呼气双手经两侧放下,合十于胸前,下巴内收,把眼睛闭上,调整呼吸休息一下。这样一连串的抬脚跟练习动作,就可以很好地疏通强化到我们脚底的肾经。这是在白露节气上抬脚跟锻炼身体的练习。

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