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办公室祛湿瑜伽

时间:2020-02-09百科知识
亿达蓝湾 办公室祛湿瑜伽_向老天爷要健康 : 24节气养生大法·秋冬篇

办公室祛湿瑜伽

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在办公室锻炼脾经的动作其实很简单,还是刚才我们讲的战士式,现在是做战士式的一个简化版。依旧是坐在椅子上,让我们先把右腿向外侧打开,臀部往后挪一点,使大腿搭在椅子的面上亿达蓝湾。然后左腿向左侧伸出去,脚跟抬起来蹬地,身体转向右侧。这个练习很简单,但是仅仅这样是缺乏锻炼脾经功效的,所以我们需要在这个基础上,把后面的左脚蹬地,然后逐渐地把髋抬起来,让大腿离开椅面。配合呼吸,呼气的时候臀部落下来,吸气的时候抬高,自己反复去练习掌握。如果紧张,右腿搭在这里就可以了,身体不用转向而是保持面向正前方,左腿向左轻微地蹬,找到自己的感觉就可以了。如果轻松的话可以把臀部抬高,使大腿始终保持抬离椅面的一个距离。

保持这样的练习大概半分钟,大腿前侧会有非常温暖的感觉,这是脾胃经被激活的一个表现。左腿练完后换右腿练习,在做的时候可以双手叉腰或者扶着椅背,这个动作可以促进整个下肢的血液循环。有的朋友可能时间长了会非常吃力,那我们就从保持10秒钟开始,然后慢慢地把右腿放下去把左腿收回。这是对脾经的锻炼。

膀胱经在背部和腿的正后侧,我们要去拉伸它,还是比较简单的。可以先把左腿弯曲,右腿伸直向前,右脚脚尖往回勾。亿达蓝湾勾脚尖很重要,如果不把脚尖勾起来,膀胱经就很难亿达蓝湾被激发和拉伸,所以我们一定要勾脚尖。然后身体慢慢地沿着右腿腿面向前亿达蓝湾滑动,最后去抓握脚尖。这个过程就是在拉伸腿部后侧的膀胱经。

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在做的过程中配合呼吸,吸气时把背伸直向上抬,呼气时慢慢地向下压,一定要配合呼吸慢慢来。我们还要注意身后的椅子,不要让它向后滑动,以免摔倒,一条腿练完后换另一条腿。

保持大概5~10个呼吸,然后逐渐地收回双腿。如果这样的练习您觉得还不够充分的话,再把双腿伸直,注意一定要固定后面的椅子,不要让它向后滑动。就这样身体慢慢地向前伸展,慢慢伸展的同时脚尖往回勾,双手去抓双脚。慢慢地练习,还是配合呼吸,吸气腰背伸直,呼气向下。

坐办公室的朋友们一定要在立秋这段时间,每天腾出几分钟时间来抓紧做一做这样的功课。因为这段时间,天气闷热潮湿,湿气很重,身体很难熬,所以这段时间抓紧通一通脾经和膀胱经,把湿气去干净,使身体保持清爽,我们才能在接下来的秋高气爽时节有一个好的状态。以上内容,您记住了吗?

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