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夜班一族如何调整睡眠_女人可以更健康

时间:2020-02-09百科知识联系我们
夜班一族如何调整睡眠_女人可以更健康

5 夜班一族如何调整睡眠

熬夜危害健康是人人皆知的,可是,身在职场的人们,有几人没有熬过夜,加过班呢?尽管大家都知道熬夜不好,由于工作的需要也不得已而为之。这也往往是导致职场女性亚健康的根本原因。

●经常熬夜,危害健康

熬夜是对人正常生理周期的颠倒,要尽量少熬夜。睡眠对健康长寿的意义,是任何方式都难以取代的。睡眠是消除疲劳的主要形式,然而,现在许多的女性白领因为工作压力的原因都会加班熬夜。

睡眠时,人体精气神皆内守于五脏,五体安舒,气血和调,体温心率血压下降,呼吸速率及内分泌明显降低,从而使代谢率降低,体力得以恢复。而且睡眠有利于保护大脑,前一天睡得好,第二天才能脑力充沛。如果长时间的熬夜加班定然会危害到身体健康。

1.经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自主神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑涨、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛

2.作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此若长期“黑白颠倒” ,将会使患心脏病的风险增加。

3.一般来说,皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。而内分泌失调会使皮肤,尤其是年轻人的皮肤上出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

4.正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱失眠等问题。

●熬夜工作者,要及时提高睡眠质量

熬夜工作者的夜间工作,已经消耗了很大的精力,透支了正常的体力,所以,一定要提高睡眠的质量,通过此举把损失免费短信群发平台的精力补回来。

身为律师助理的阿蓉几乎每天都在熬夜工作,可是她并没有像其她同事那样,熬夜后第二天一整天没有精神,而是依旧精力充沛,照常处理日常工作。

阿蓉的身体并非铁打的,也是血肉之躯。之所以能够从容应对熬夜加班,是因为她平时比较注意养生,能够科学合理地进行综合调理。当肯定自己今夜要加班时,晚饭吃得丰富而不过饱,为自己准备足够的白开水,每隔半个小时,不管渴不渴,都要喝上几口水。然后做几个深呼吸,增加大脑需氧量,驱走睡意,让头脑保持清醒。当感到疲倦难熬时,就停下工作休息半个小时左右,舒展一下四肢和腰身。当感觉眼睛发涩时,做做眼保健操,站到窗口眺望一下美丽的星空。然后回到座位上继续工作。为了保护眼睛,防止视疲劳,每次都准备足够的富含维生素A的芒果、橙子、胡萝卜,既当零食吃,又能及时补充营养。

除此以外,阿蓉还有个睡眠小窍门,就是在夜里12点左右的时候,美美地睡上一觉,然后再根据工作任务的多少,来决定是凌晨3时、还是5时起床,以继续工作。

现在职场女性的工作压力越来越大,熬夜加班已经成为了普遍现象,因此要想保免费短信群发平台持好足够的精力来应对第二天的工作,就必须采取一些措施保证一定的睡眠。

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1.不能通宵去工作,夜里11时到凌晨5时之间是最佳睡眠时间,保证这个时段的睡眠,你透支一天的体能就能全部得到补充。如果工作任务不允许,那么也要保证夜里11时到凌晨1时要睡上一觉。(www.anred.net.cn)

2.当你熬夜后,第二天的中午一定要免费短信群发平台午睡30分钟,可将丢失的睡眠补回一部分,下午工作起来才会更有精神。

3.连续通宵的恶果,便是难看的熊猫眼。建议用热毛巾覆盖眼睛四周,来回重复多次,再用冰茶袋敷几分钟,免费短信群发平台最后别忘记涂上眼霜。此外多汁的苹果片、未长芽的土豆片和煮熟的鸡蛋都是暂时消除黑眼圈的好帮手。

4.熬夜小零食可使漫漫长夜度过的轻松一些,而一些水果不仅可以驱走一些睡意,而且还能补充身体的营养元素。

(1)虽然牛肉干、鱼片等小食,都含有丰富的维生素B族,但这两种零食都不易消化,建议少吃。

(2)甜橙、猕猴桃富含维生素C,对提高免疫力有益。相对而言,芒果、香蕉中维生素C的含量就少于前两者。

(3)适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

(4)香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

(5)2个猕猴桃、4个橙子、1个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容

(6)将3个袖子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

(7)1根新鲜黄瓜、0.5升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。

专家提示

1.至少不要在睡觉前2小时内吃东西,因为睡前吃东西,本来休息的胃肠就要开工进行消化,打破了体内各器官的正常节律,对健康是一种损害。

2.不要开灯睡觉,避免灯光刺激,影响睡眠。尽量在黑暗的房间里睡觉,这样能使你尽快入眠。

3.睡前要洗个澡或睡前做20分钟的有氧运动,可以进一步提高睡眠质量。

4.睡前在床头上放几个新鲜苹果,闻着苹果的香气入眠,效果也是很不错的。

5.在睡觉前6小时内,避免喝咖啡或刺激性饮料。