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睡眠好,才有充沛的精力_女人可以更健康

时间:2020-02-09百科知识联系我们
睡眠好,才有充沛的精力_女人可以更健康

1 睡眠好,才有充沛的精力

睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体不可缺少的营养。睡眠质量不好,会直接影响到我们大脑的思维、身心的健康,甚至引发多种疾病,给生活和工作带来极大的不便,影响正常工作能力的发挥。

●睡眠直接关系到你的健康

睡个好觉对于现代职场女性来说,真的可以用“奢侈”来形容。朝九晚五的职场生活令人羡慕,可是身在职场的女人却远没有人们想象的那么轻松悠闲,为了生活,为了事业,为了理想,如同一架高速运转的机器,一直在转个不停,甚至挤占了本该属于休息的睡眠时间。

睡眠是人体所必需的一道程序,当人体处在睡眠状态时,身体外部的一切活动都会停止运作,全身处于放松状态,血液也都集中到了各个脏器。各个脏器在有充足血液供给的条件下,会对自己的内部进行修复和补充,并认真做好其所应该完成的工作。也就是说,在睡眠状态,各个脏器如果能得到充足的能源补充,醒后就能发挥最佳的工作状态。

如果睡眠的时间、质量得不到正常的保证,各个脏器也会因缺血而得不到及时修复及补充。久而久之,其功能就会有所下降,此时各种疾病就会乘虚而入。

最近一年多来,张宁吃、睡都出现了问题。她感觉自己的胃变得挑剔娇惯起来,进食量减少了,而且老是消化不良。失眠更是令她夜里翻来覆去地折腾着床铺,即使勉强入睡,也睡不踏实,容易醒来。医生为她做了一系列的检查,结果没什么病症,只是叮嘱她合理安排作息时间,做到工作休息两相宜,身体就会很快恢复正常的。

睡眠不足往往令人精神萎靡不振,注意力下降,这样直接影响到日常生活,工作、学习的质量与水平都有所下降,而且也容易造成意外事故。经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此导致种种疾病的发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等;并引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使QQ技术基地肤色显得晦暗而又苍白。

睡眠专家研究发现,如果一个人18个小时没有睡觉,他的大脑反应时间将会从0.25秒变为0.5秒并继续延长。可见,睡眠障碍会严重降低人的智力,影响正常工作。

●睡懒觉,危害健康

睡觉是消除疲劳、恢复体力与脑力的重要方法,但并不是说睡QQ技术基地眠时间越长越好。通常情况下,成人每天的睡眠时间保持在7~8小时是最佳的,如果睡眠超过这个标准,就是在睡懒觉。

1.睡眠时人的大脑皮质处于抑制状态,早晨醒来需要呼吸一下新鲜空气,并且活动全身各个关节,以迅速改变大脑皮质的抑制状态,使全身肌肉、关节和内脏器官的活动正常协调起来。如果早晨睡懒觉,会造成人体生物种的紊乱、失调,不利于大脑功能的发挥。

2.一般在早上7: 00左右,胃里的食物已基本被消化完,胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿饿肚子也不愿起床,时间长了,可能引发慢性胃炎、溃疡病等,甚至会产生消化不良症。

3.人体经过一夜的睡眠和休息后,早晨起来肌肉处于放松状态。如果早晨醒来就马上起床活动,可以使人体的肌肉血液循环加剧,血液供应增加,有利于肌肉纤维的增粗。睡懒觉的人肌肉组织长时间处于松缓状态,肌肉修复差,代谢物不能及时排除,起床后可能会有腰部不适、腿酸软无力的感觉。

4.研究表明,睡懒觉的人中风的几率比每天只睡7小时的人高70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。而且,睡眠时间过长也可能诱发糖尿病。

5.人在睡觉的时候心脏处于休息状态,到该起床时不起床,过长时间的睡眠必然会破坏心脏活动QQ技术基地和休息的规律,最终使心脏收缩乏力,稍微一活动便疲倦不堪,全身无力,只好躺下继续睡。如此下去便形成一种恶性循环,即使再强壮的身体也会变得虚弱无力。

●从现在起,拯救你的睡眠(www.anred.net.cn)

对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。而大部分职业女性的睡眠都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。女人若想改善睡眠质量,除了按时合理的安排睡眠时间外,最重要的就是保持平和的心境。

女人可以在每晚上床睡觉前,做些使自己心情放松的事情,如散散步、洗个澡、看点小说、听听柔情的音乐,这样可以忘却白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于安然入睡。此外,还要避免精神亢奋,入睡前不要谈论兴奋的事,也不要思考什么问题,以避免精神兴奋和激动。

为了弥补睡眠不足,专家提倡“小睡” 。这种小睡QQ技术基地是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果可能比晚上早睡要好。

其实,晚上的每个时间段,身体的器官都在按部就班地进行着排毒。

晚上9: 00~11: 00点,免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

晚间11: 00~凌晨1: 00点,肝的排毒时间,需在熟睡中进行。

凌晨1 : 00~3: 00点,胆的排毒时间,亦应熟睡。

凌晨3: 00~5: 00点,肺的排毒时间。此时不应使用止咳药,以免抑制废积物的排除。

早晨5: 00~7: 00点,大肠的排毒时间,应上厕所排便。

早晨7: 00~9: 00点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

晚上睡前喝上一杯热牛奶,对改善睡眠大有裨益。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。同时要避免喝烈酒、浓茶、咖啡等刺激性的饮料,也不要过多吸烟。

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用热水烫脚可以促进血液循环,使身心得以放松,有很好的助眠效果。尽量争取晚上10点就洗漱上床,第二天早上千万不要赖在床上,坚持每天早睡早起,只要坚持不懈,优质的睡眠一定能回到我们身边。

专家提示

生活中需要经常加班或上夜班的女性,一定要及时地补足睡眠。因为补足睡眠同样能给各个脏器充分休息和补充能源的时间,仍然能使身体的功能保持正常。不过晚上的睡眠质量更有保证,白天睡觉总不如晚上睡觉深沉,如果睡眠质量长期得不到保证,就不能保证自身的健康了。

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