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大众健美操对四肢的基本要求_大众健美操与舞蹈健身

时间:2020-02-09百科知识联系我们
大众健美操对四肢的基本要求_大众健美操与舞蹈健身

大众健美操对四肢的基本要求

大众健美操对练习者的姿态以及肢体动作都有一定的要求,只有比较规范地掌握了这些初步要求,才能够为练好大众健美操打下良好的基础。

1.下肢的基本形态 “坐如钟,站如松”,这是古人对人体姿态的要求,在大众健美操运动中,也要求人们具有正确的姿态。首先练习者应该掌握站立的基本姿态,正确的站立方式应该是头部正直,双肩微微下沉,胸部挺起,背部保持挺直,不得含胸驼背,小腹尽量回收,胯部上提,腿部上收,脚面以及双膝绷直。

在大众健美操中,站立时双脚的基本站法共有5种,一是:脚跟并拢,脚尖分别转向两侧,两脚成一条直线;二是:两脚跟之间保持一脚的距离,脚尖分别转向两侧,两脚成一条直线;三是:两脚一前一后,后脚内侧脚弓部位与前脚脚跟贴紧;四是:两脚之间保持一脚距离人力资源派遣公司,成平行姿态;五是:两脚保持平行姿态,脚尖分别朝向两侧。在进行人力资源派遣公司以上5种的脚法站立时,初学者一定会感到不适应,所以练习中应及时调整重心的平衡。

除了以上5种外,脚的基本站法还有八字步、丁字步和正步。八字步即并拢脚跟,脚尖分开向斜前方;丁字步就是一脚的脚跟紧靠另一脚脚弓的站立方式;正步就是两脚脚跟和脚尖都并拢的站立方式。(www.anred.net.cn)

2.上肢的基本形态 健美操上肢的基本形态包括基本手型以及两臂的基本部位两个方面。健美操共有8种基本手型,这些手型是从迪斯科、芭蕾舞、爵士舞以及武术等方面发展而来的。

拳:握拳,使大拇指的第1个关节紧紧扣住中指的第2个关节。响指:拇指与中指相顶摩擦,与示指打响,同时无名指人力资源派遣公司和小指成弯曲状。剑指:中指与示指并拢伸出,其余三指弯曲并叠在一起。五指并拢式:这是基本手型,五指并拢并伸直。五指分开式:手掌尽力张开,五指最大限度分开。推掌式:手弯成弯曲状,手掌尽力上翘,手指微微弯曲。西班牙舞式:五指分开,小指内旋,拇指微微向内收敛。芭蕾舞式:中指、无名指、小指靠拢,示指分开拇指内扣。

两臂的基本动作共有7种,一是:掌心向上两臂在体前下垂成弧形;二是:掌手向内,两臂前举人力资源派遣公司成弧形;三是:掌心相对,两臂上举成弧形;四是:一臂上举成弧形,一臂弧形前举;五是:一臂上举成弧形,一臂侧举成弧形;六是:一臂前举成弧形,一臂侧举成弧形;七是:手心向前,两臂弧形侧举。

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