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健美操对形体的矫正作用_大众健美操与舞蹈健身

时间:2020-02-09百科知识联系我们
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健美操对形体的矫正作用

研究表明,健美操对形体的矫正作用是十分显著的,只要坚持长期、正确的训练,身体上的一些由先天或后天因素造成的不良姿态,是会得到纠正或改善的。

1.脊柱侧弯的矫正方法

矫正方法一:身体站立,双脚距离尽量拉大,一臂自然下垂于体侧,另一臂贴于耳侧,向上举起,身体向垂臂一侧弯曲,做速度适中的体侧屈运动,身体振动幅度尽量增大,共做30次。

矫正方法二:身体侧卧于地板或专用器械上,两手十指交叉置于脑后,双脚固定,或由他人按住,用力抬起上身,做体侧屈运动,连续做30次,侧屈幅度要大,速度适中,动作力求到位。

练习目的:对于一般青少年来说,造成脊柱侧弯的原因主要是没有养成良好的姿态,通过上述训练,就可以有针对性地纠正不良姿态。同时还应注意,在进行矫正练习前,应了解自己脊柱的侧弯方向以及侧弯程度,并以此来确定锻炼的方向和强度。

2.驼背的矫正方法

矫正方法一:身体仰卧,两臂平放在身体两侧,上身尽力挺起,使头部后下方和臀部共同着地,维持5秒钟,然后慢慢复原jinling87,之后重复上述动作,共做20次。

矫正方法二:身体呈俯卧状,两手交叉置于脑后,两脚借助外力使之固定,头部以及上半身尽力向上方抬起,双臂肘关节也同时向上方抬起。保持这一姿态3秒钟,然后复原,重复20次,直到身上有酸胀感。

矫正方法三:坐在椅子上,双手交叉放在脑后,努力向后仰头,胸部向前挺起,重复做20次。然后放松,保持呼吸均匀。

练习目的:上述练习对于非生理jinling87性驼背的矫正很有益处,通过这些练习可以加强背部和肩颈部位的肌肉力量,能够帮助养成良好的身体姿态。

3.垂肩的矫正方法

矫正方法一:身体保持直立,全身放松,上身处于正直、伸展状态,在同一时间将双肩尽量上提,并维持15秒钟后双肩放松,然后重复做上述动作,共做20次。此项练习中,也可以手持重物,以增加练习的效果,同时练习过程中,还要注意调整呼吸,保持呼吸顺畅。(www.anred.net.cn)

矫正方法二:身体站立,两脚分开与肩同宽,两手持3千克左右重物向侧上方高举,重复动作20次,每天进行2次练习。

练习目的:上述方法可以使肩膀曲线更加流畅,垂肩俗称溜肩,对jinling87于垂肩的判断标准是以肩部与颈部所成角度作为依据的,正常男子颈部与肩部的角度为95~110°之间,女子为100~120°之间;如果肩部与颈部的角度大于上述角度,就可以看作是垂肩了。

除了以上方法外,举重、投掷、吊环、单杠等练习都有助于矫正垂肩,同时在日常生活中,走路挺胸抬头、微微端肩,也可以使垂肩状况得以好转。

4.“O”形腿的矫正方法

矫正方法一:坐在椅子上,两膝固定,用双脚夹住一定重量的物品,努力使其不落地,维持一定时间,直到双腿出现酸胀之感。

矫正方法二:身体站立,双脚分开,两脚之间距离保持在40~50厘米之间,双膝弯曲,呈半蹲姿态,两手放在膝盖上,两膝慢慢用力,使之向内侧靠拢,保持15秒钟,双膝返回初始状态,然后重复练习20次。

矫正方法三:身体保持直立,两脚略分开一些,慢慢提起脚跟,提到最高极限时放下,重复15次,之后以脚跟作为固定点,让脚尖向内、向外做运动,然后再以脚尖做固定点,让脚跟向内、向外做运动,重复20次。

练习目的:以上方法可以在很大程度上增加两腿内侧韧带的弹力,使双腿肌肉、肌腱的功能得到一定的改善。“O”形腿俗称罗圈腿,是幼儿时期骨骼生长发育畸形导致的,一般情况下矫正起来难度很大,上述方法只能在一定程度上起到辅助治疗的作用。

5.八字脚矫正方法

矫正方法一:在地上画一条直线,沿着直线来回行走,在行走时,要努力使整个脚掌都能踏上直线,每天练习20分钟以上。

矫正方法二:可采取踢足球或者踢毽子的方法进行矫正,在踢球时,外八字脚着重练习脚背外侧踢球,内八字脚用脚背内侧踢球。踢毽子时,外八字脚用脚内侧踢毽子,外八字脚着重用脚外侧踢球。

练习目的:以上这些锻炼都可有助于培养正确的步态习惯,使内八字脚或外八字脚得到改善,但是必须要坚持不懈,在日常走路时,也要注意对不佳步态的随时jinling87纠正。

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