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健美操锻炼的自我检测与评价_大众健美操与舞蹈健身

时间:2020-02-08百科知识
健美操锻炼的自我检测与评价_大众健美操与舞蹈健身

健美操锻炼的自我检测与评价

在健美操锻炼中,学会自我监督和自我检测是非常必要的,通过正确的自我检测,可以及时而客观地了解健美操锻炼给人体带来的变化,为科学锻炼提供进一步的依据。自我监督和检测的内容主要包括机体的自我感觉、脉搏变化、体重变化、体温变化、肺活量、呼吸频率等。

在健美操锻炼期间,如果自我感觉身体状况不够理想,出现头晕、气短、胸闷、恶心、呕吐等症状,或身体某些部位出现疼痛,这说明你对所进行的锻炼并不适应,需要立刻调整。此外身体的不良反应还体现在以下几个方面:

1.精神不振,情绪难以自控,肢体酸软无力 这些很可能是因为锻炼方法不当导致的,应该暂时停止练习,进行几天的调整,等到状况改善后,适当开始小运动量的训练,待身体适应后再逐渐加大运动强度。

2.不能快速进入睡眠状态,或睡后易醒、多梦,清晨醒来头晕耳鸣 出现这种情况很可能是你刚刚接触这项运动,还没有完全适应,此时你可以适当降低一些运动量,或找教练进行有针对性的咨询,但最好不要半途而废。

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3.食欲不佳、食量减少 适度的身体运动,因消耗了较多能量,会令人食欲大增。但如果恰恰相反,锻炼后,你不但少有饥饿感,甚至出现畏食、食欲缺乏的情况;那就说明你的训练出现了问题,导致身体功能有些失常,胃肠功能降低,人体对营养的消化、吸收能力下降,这时候同样需要对自身的锻炼方式做出有效调整。

除了自我感觉外,还可进行脉搏监测,这样能够更客观地反映出目前的身体状况。一般来说,经常参加健美操训练的人,在安静状态下,脉搏跳动频率要慢于不参加或少参加健美操运动的人。人们在监测自己的脉搏频率时,可选择在早晨起床前进行,让整个身体保持躺卧状态。在具体山村土皇帝监测时,一般以10秒内的脉搏次数为记录内容,但需要以较为稳定的数值作为最终标准。要想得到这一稳定的数值,可连续监测几个10秒,并记录每一个10秒钟内的脉搏跳动次数,最后找到一个稳定值。若此时的脉搏频率呈下降态势或保持不变,则说明你目前的身体处于较佳状态山村土皇帝,同时也说明你采取的健身方式很适合自己的实际情况。如果你的脉搏频率每分钟增加12次,则说明你的身体并未处于最佳状态,这一方面可能因为你的身体有些虚弱,或由睡眠不佳引起的,但也很有可能是因为日常训练过度造成的。

此外,根据对体重的自我监测,也能够判断出健美操运动对身体产生了怎样的影响,在进行监测时可采取每周2次的测量方法,最好把监测时间安排在早晨。还可同时监测每次运动前后体重发生的改变。健美操运动对于体重的影响大体可分为三个阶段:初期,参加练习的人员会发现体重有所下降,这一时期为4~5周,这是因为适当的运动山村土皇帝量,消耗了身体内的脂肪;中期,体重处于稳定时期,这一过程可持续6周以上;后期,体重有所增加,因为长期的运动,使体内肌肉组织的质量山村土皇帝得到了改善。

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