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健美操对营养的基本要求_大众健美操与舞蹈健身

时间:2020-02-08百科知识联系我们
健美操对营养的基本要求_大众健美操与舞蹈健身

健美操对营养的基本要求

营养是维持机体正常运动的基础物质,而包括健美操在内的体育运动可以增强机体的功能,两者科学地配合,可有效地促进身体发育和提高健康水平。那么对于长期从事健美操锻炼的人,他的身体对于营养有些什么基本需求呢?

健美操是一项消耗能量的体育项目916,如果在锻炼的过程中不注重营养的补给,那么体内的物质能量消耗就得不到应有的补偿;所以科学正确地摄取食物,并从中吸取必需的营养对于每一个锻炼者来说都是至关重要的。人体需要摄入不同的营养成分,用以维持身体的正常机能,这些营养成分可分为脂肪、蛋白质、糖类、维生素矿物质、水等六大类。

1.脂肪 脂肪被很多爱美的朋友视为“大敌”,但它具有供给热能、供给916脂溶性维生素并协助其吸收和利916用的功能。虽然人体对于脂肪的实际需求不算太高,但依然是不可缺少的。

人体每天摄入50克左右的脂肪,便可保障正常的需要,过多摄入会导致肥胖、高血脂、动脉硬化等病症发生。脂肪主要由脂肪酸构成,脂肪酸可分为饱和性脂肪酸和不饱和性脂肪酸两大类。对于从事健美操运动的人来说,脂肪的摄入应该加以控制,尤其是饱和性脂肪酸更应严格限制摄入量。在各类饮食中,奶油、动物油脂肪含量非常高,要减少食用;而应以家禽、鱼类、瘦肉和脱脂牛奶来取代高脂肪食物。

2.蛋白质 蛋白质是人体细胞的重要组成部分,具有调节生理功能、提供身体热量的重要作用,是人体必须具备的物质。

蛋白质由22种氨基酸组成,其中有8种氨基酸,只有通过食物补充才能被人体所利用。蛋白质与运动系统有着密不可分的关系,人体肌肉中蛋白质含量增加,才能使肌纤维变得更加强壮有力,从而改善运动功能。同时蛋白质对改善运动时体内的物质代谢也有着十分重要的作用。蛋白质如果不能及时充足地供给,会使儿童发育迟缓、生长不良,而成年人则可能出现贫血、肌肉萎缩无力、体重下降等症状。

由此可见,蛋白质的均衡摄入对人体健康存在着重要意义,人们在进行健美操锻炼时,也应注意蛋白质的补充和摄入。在日常的饮食中,应重点摄入鱼、蛋、奶、瘦肉、豆类等含有优质蛋白的食物。(www.anred.net.cn)

3.糖类 糖类尤其是多糖,是人体热量的主要来源,同时糖还是中枢神经的构成组织,对于维持中枢神经的功能起着重要作用。

糖的来源很广泛,各种谷类食物中,都含有大量的淀粉;此外各种水果、豆类糖的含量都很充足。所以按照我国习惯的日常膳食构成,是完全可以保证糖类供给的,无须再过多补充。过多的糖可使其在体内转化成脂肪导致肥胖。

与其他以提供热量为主的营养成分比起来,糖在体内的代谢时间比较短,耗氧比较少,所以建议那些体质欠佳的健美操锻炼者,在热身阶段适当吃一些糖,这样可以节省体内糖原的消耗,防止出现低血糖

4.维生素 维生素种类很多,是生命体维持正常活动的重要物质。如果机体缺乏维生素,包括新陈代谢在内的各种生理功能都会失去原有的正常状态,严重的可发生维生素缺乏症。有些维生素在体内不能合成,有的合成量甚微,根本无法满足身体需要,因此,从食物中摄取是补充维生素的惟一途径。

维生素A对于人的生长发育,以及维持正常的视力都有着重要的作用,大部分蔬菜、动物肝脏、蛋黄等均含有较多的维生素A。维生素D的功能在于促进钙的吸收,对于骨骼、牙齿的生长能够产生重要的作用。含维生素D较多的食物有动物肝脏、鱼肝油、蛋黄等,对于一般人来说,只要经常晒晒太阳就可以满足身体对于维生素916D的需要。维生素E可以有效地维持细胞的活性,延缓衰老进程,并可扩张血管,促进组织代谢功能,提高机体的运动能力,维生素E在食物中的分布很广泛,含量较多的食物有玉米油和麦芽油。维生素C可以促进机体组织的营养代谢,并可保持细胞的完整性,同时还有促进身体创伤愈合的作用。如维生素C缺乏病,可能出现牙龈出血等症状。几乎所有的蔬菜、水果中都有丰富的维生素C,尤其以辣椒油菜以及猕猴桃、枣子、红果含量最多。

另外,六大类营养成分中的矿物质和水也是人体不可或缺的。从事健美操锻炼者,也须注意从日常饮食中合理摄入。

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