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美国老人保健六准则_大众健身长寿宝典

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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美国老人保健六准则

一位叫安斯利的学者为美国老人提出6条保健准则,按英文第一个字母归纳为“P、E、R、S、O、N”保健指南,我们不妨加以借鉴。

P——生活要有目的性。经常要想该做些什么,为什么要做,什么时候做,如何去做qq泡沫乐qq泡沫乐园首页园首页,使暮年生活依然有一种内qq泡沫乐园首页在的动力,这样你的精神状态,肯定会比稀里糊涂度春秋好得多。

E——包括躯体、头脑和精神三层涵义。躯体:每天要活动每一块肌肉和每一个关节(不必太剧烈),要成为不可缺少的常规习惯;头脑:读一本书,学一门新课,进入一个新的方向,探讨一个新的观念;精神:回忆过去和幻想将来,想些不可能的梦想。把自己带入多彩的世界,这些都有极大的防衰效应。

R——玩游戏,像孩子一样或与孩子一起痛痛快快的玩,自我享受,qq泡沫乐园首页开怀畅笑。大笑是最好的医药,可改变体内的生化状态。

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S——休息、放松、睡眠,睡多睡少以个人的感觉良好为准,不必去和qq泡沫乐园首页别人比较,无睡意,不必赖在床上,更无需用催眠药,看点书或幻想一段故事,可能是最好的催眠剂。情绪放松,精神愉快,有助于修身养生。

O——要使日常生活的环境充满氧气。居室要通风、换气,密闭的空调室内要防污染;不吸烟,同时避免被动吸烟;要常到大自然中去呼吸新鲜空气。缓慢的、规律的深呼吸可促使肌体放松,缓解精神紧张,保持头脑机敏。

N——定时摄取合乎营养的膳食。提倡平衡营养餐,包括水果、蔬菜、奶、蛋和五谷杂粮,种类宜杂,量宜少,不过饱,勿零食,控制糖、盐、咖啡和酒。少吃脂肪,多食含钙、含钾和维生素丰富的食物。

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