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祛病健身_大众健身长寿宝典

时间:2020-02-08百科知识联系我们
祛病健身_大众健身长寿宝典

反序运动 祛病健身

人们常把我的年龄低估了几十岁,其实我已快八十岁的人了,若问强身健体的秘诀?反序运动中的“倒退健身法”是一法则。

倒退健身法是一种既简便易学又健身益寿的锻炼方法。它使人体五脏六腑、四肢百骸、肌肉神经都得到活动,收到全方位多层次运动的效果,这是一种有氧代谢的反序运动。科学家证明,向后倒退60米等于向前行走100米的运动量。十多年来,我每天清晨做这项运动,风雨不改,步行3千米倒退1千米,自我感觉舒适,快步前进气温在20℃左右不出汗,而倒退则汗流夹背。这充分说明,人倒退时思想集中,血液循环好,可打麻将技巧延缓衰老

经过几年的倒退运动,它治好了我的神经衰弱失眠、消化不良,特别是萎缩性胃炎得到全面康复,骨关节也不痛了。

怎样练好倒退呢?(www.anred.net.cn)

一要选好场地,注意安全。倒退即前进的相反,因此要选择空旷无障碍物的平地,确保倒退走的安全。

二要把握方向,掌握要领。倒退走时要双目平视前方,思想打麻将技巧时刻留意后方,挺直胸膛,两臂自然摆动,也可同时前后摆动,脚自然向后退走,每退一步都是脚的前掌先着地(因向前行是脚跟先打麻将技巧着地)用好弹力,两脚交替进行。

三要因人而异,循序渐进。老年人可在倒退健身法中受到益处,但练倒退时,一定要坚持安全第一,循序渐打麻将技巧进和持之以恒的原则。还要因人而异,高龄有心脑血管病患者,要量力而行,不能勉强,开始练倒退时宜慢不宜快,锻炼时间逐渐增加,健身效果会逐日明显。