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老人自我按摩法_大众健身长寿宝典

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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老人自我按摩法

1.干洗脸:两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热。

2.梳抓头:两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后,从外向内梳抓头皮。

3.揉擦眼眶:两手拇指放在两侧太阳穴上,食指放在眼眶上,由内向外,先上后下,反复擦揉眼眶。

4.揉太阳穴:两手拇指放在两侧太阳穴上,反复按揉,先顺时针,后逆时针。

5.揉擦鼻根:两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

6.揉风池穴:两手拇指放在枕后风池穴处,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉。

7.擦颈项:两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦,直至颈项部皮肤发热。

8.捏拿肩:一手放在对侧肩部,拇指在前,其余四指在后,反复捏拿肩部肌肉,两侧交替进行。(www.anred.net.cn)

9.揉捏臂:一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧,后外侧,两侧交替进行。

10.按揉腹部:两手重叠放在腹部,反复按揉,范围从小到大,先顺时针,后逆时针。

11.捶打腰:两手分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉。然后,变掌为拳,反复捶打腰部。

12.捏小腿:一侧小腿放在对侧大腿上,两手拇指向内,四肢向外,上下反复揉捏,两侧交替进行。

13.揉捏足:一侧小腿放在对侧大腿上,一手托住足跟,另一手反复揉捏足底,两侧交替进行。

通过以上捏拿、揉搓、拍打动作,起到促进血液循环、改善消化功能、强壮筋骨、提高抗病能力的作用,可预防感冒、防治腰腿疼。

注意事项:按摩时可以做全套,也可以选几个动作。一般以早晨起床后按摩头面部,晚上休息前按摩全身为好。按摩轻重以自我感觉舒适为宜,头面部应轻,四肢及腰部稍重。按摩一般取坐位,按摩前先静坐片刻,全身放松后进行。

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