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注重“三养”_大众健身长寿宝典

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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老人过冬 注重“三养”

在冬季寒冷天气里,老年人应该有针对性地注重以下三养:

一、养体。养体就是加强体育锻炼。冬季锻炼不宜起得过早,宜在太阳出来时,运动量以出微汗即可。老年人在美文摘抄入冬前应美文摘抄加强室外活动,如散步、做保健操、打太极拳等。每天坚持冷水洗脸,按摩迎香、太阳、合谷、足三里等穴位以增加机体的抵抗力,提高人体耐寒能力。(www.anred.net.cn)

二、养肾。肾主水属冬,冬季是保养肾气的最佳时节。如何做好养肾护精呢?一是辨证用膳以补精温肾。肾阴虚者,常见肺热、咽燥、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状,可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等;肾阳虚者,常见有畏寒肢冷、神疲萎顿、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状,应选用补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。二是坚持按摩以祛美文摘抄乏护肾。可采用以下两种按摩方法:(1)搓擦腰眼:两手搓热、紧按腰部,用力搓30次左右。(2)鸣天鼓耳:两手掌紧贴两耳,压紧外耳道,然后以中指和食指交替弹击后脑,每日2次,每次30回以上。“肾开窍于耳”,此法则护肾益耳。三是节制色欲,经精保肾。《寿世保元》中说:“精乃肾之主,冬季养生,应节制性生活。”精气是构成人体的基本物质,精气流失过多,会有碍“天命”。

三、养眼。冬季环境干燥,破坏滋润眼球的泪膜形成。而角膜减少供养,失去保护,再加上老人气血虚衰,无津上润易导致干眼病。老年人预防干眼病,就应减少看电视时间,每晚不超过1~1.5小时;改善美文摘抄环境,防止干燥;按时做眼保健操,用眼时,增加眨眼次数,避免强光刺激,过段时间就应闭眼休息片刻;还应该注意多饮水,多吃水果。

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