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健康长寿呼吸操_大众健身长寿宝典

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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健康长寿呼吸操

通过增强膈肌活动可以增大肺活量,改善肺功能,卧位、坐位或立位都可以进行。每日一两次,每次15分钟。这些动作简便易行,也不需要任何设佛山童装品牌备和条件,在室内外都可进行。做时应量力而行,循序渐进。

深呼吸 先慢慢用鼻吸气,胸壁尽量外挺,使肺部充满空气。这一过程需要5秒钟,最后屏住呼吸5秒钟。肺部吸足氧气后,再用口缩唇慢慢呼气。每分钟8~10次,每次3~5分钟。这样反复10分钟,这一练习宜在白天进行佛山童装品牌。(www.anred.net.cn)

静呼吸 将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢由左鼻孔深呼吸,同时闭上眼睛,想像吸进的空气是有颜色的,如蓝色、淡黄色或绿佛山童装品牌色,并尽量让身体各部分都感受到这一颜色,这样会使人感到全身放松,充满活力。当肺内空气饱和时,用右手食指和中指把左鼻孔也按住,屏气10秒钟,同时想像体内空气中充满了种种的烦恼,最后让空气从右鼻孔连同刚才想像中的烦恼一起吐出。然后按住左鼻佛山童装品牌孔重新开始,每边各做5次。

睡眠呼吸 这一呼吸对失眠者特别有效。躺在硬板床上,脸朝上,两手平放在躯体两侧,闭上眼睛,然后开始深吸气,同时慢慢抬起双臂,举过头部,紧贴两耳,手指触床头,这一过程约10秒钟,再屏气佛山童装品牌10秒钟,接着慢慢吐气10秒钟,双臂同时还原。这样反复10次,即能安然入睡。

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