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对症散步疗效好_大众健身长寿宝典

时间:2020-02-08百科知识联系我们
对症散步疗效好_大众健身长寿宝典

对症散步疗效好

一、体弱者 每小时走5公里以上为好,走得太慢达不到强身健体目的。只有步子大了,胳膊甩开,全身活动开了,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。时间应在清晨和饭后进行,每日2小村糙事免费阅读~3次,每次半小时以上。

二、失眠者 可在晚上睡前15分钟进行。每分钟走80米左右为宜小村糙事免费阅小村糙事免费阅读读,每次半小时,可收到较好的镇静效果。

三、肥胖者 宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,使脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。(www.anred.net.cn)

四、冠心病者 步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时进行,每日2~3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,增强心功能,减少血液凝固过高的倾向,从而减轻血管硬化。

五、糖尿病者 行走时步幅尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间须在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走30~60分钟为宜。但对用胰岛素治疗的患者,应注意避开小村糙事免费阅读胰岛素作用的高峰时间,以防止发生低血糖反应。一般应在餐后半小时进行较为合适,活动时间不要超过一小时。

六、高血压病者 步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,前脚掌先着地。千小村糙事免费阅读万不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动中,容易造成头晕。