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长寿宝_大众健身长寿宝典

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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睡眠好 长寿宝

俗话说:“睡眠好,长寿宝”。睡眠能缓和紧张,化解疲劳,改善精神面貌,延缓衰老。这对病患多、疲惫多、失眠多的老年人来说,睡好觉尤为必要。那么怎样才能睡好觉呢?

一、睡眠要形成规律,持之以恒。老年人睡眠每天不少于8~9小时,睡不着时也要闭目养神,使大脑得到休息。坚持早睡早起,最好睡9点左右睡,早5点左右起。一定要坚持午睡,每天一小时左右。

二、睡前要准备,促早入睡。老劳务派遣公司3haojob年人适应性差,室内空气要流通,温度、湿度、被褥厚度要适宜。不要饭后马上睡眠,要适当运动而后入睡。要刷牙、洗脸、洗脚。排除杂念,保持精神愉快。不吸烟、不饮酒、不喝浓茶和咖啡。要闭灯、闭电扇。最好不睡弹簧床。有心脑血管等重病的人,要把急救药盒放在床头,以备急用。(www.anred.net.cn)

三、讲究睡眠姿势,力求睡眠舒适。头要高,脚要低,脚向南,头向北。不仰睡,不趴睡,不蒙头睡。劳务派遣公司3haojob要向右侧屈膝而睡,这样既能避免仰睡憋气、缺氧、打劳务派遣公司3haojob呼噜,又能防止趴睡挤压五脏。有时也可侧身向左,以利全身放松。

四、饮好夜间水。老年人体内固有的水逐年减少,加之夜间小便频、虚汗多,耗水量大,夜间一是要饮水,最好小便一次饮一次水,以减少口干、咽燥、血液粘稠、影响睡眠,也能预防疾病。

五、消除睡眠障碍,提高睡眠质量。睡眠最大障碍是失眠。治疗失眠的最最好办法是自我按摩,它既能治疗失眠,又能兼治其它病。按摩时要根据体质、病情的需要,有步骤地对几个部位、穴位(如内关、神门、印堂等)轮流按摩,按摩形式要多种多样,并坚持。按摩到一定时机,身体出现舒服感,手脚出现乏累感,自然产生催眠效果。有时也可辅助看书、听收音机、叩牙、数数。也可睡前吃些催眠食品,如牛奶、红枣、莲子等。在其办法未见效前,也可少量服些副作用小的安眠药,进而达劳务派遣公司3haojob到取消用药。如属疾病和生活习惯引起的失眠,应尽早治病和调整生活方式