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抗衰老_大众健身长寿宝典

时间:2020-02-08百科知识联系我们
抗衰老_大众健身长寿宝典

练腿脚 抗衰老

俗话说“人老腿先老”,多少老人在为自己的两条腿苦恼!有人两腿发酸、发胀,有的发沉、发凉,有的软弱无力、哆哆嗦嗦不听使唤,有的甚至足趾坏死变黑,或溃烂成疮……

这都是因为下肢血液循环障碍所致,这是全身性疾病在腿上的表现,也与长年用腿走路导致劳损有关。另外,孟非非说不可下肢神经最长,离中枢最远,像电传导要耗费能量一样,冲动沿神经传导,也要耗能,所以对下肢孟非非说不可尤其是双足支配、调节就会减弱,退化开始得也就最早。因此,老人健身防老抗衰,也应先从腿脚锻炼开始。这里向您推荐一套锻炼腿脚的保健动作:

卧位运动趾与踝

仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。

坐位蹬滚子运动

弄一段长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地毯上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次。

踮脚走路练屈肌

踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,这时你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,行走百步即可。不能一气呵成,就分段进行,这比一般行走时对屈肌的锻炼要强得多。

足跟走路练伸肌(www.anred.net.cn)

即把足尖跷起来,类似小脚女人样,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步即可。

侧方行走练平衡

人向侧方行走时,主要是锻炼内收、外展肌群,补练日常向前行走时运动量较小的肌群。另外,侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。

倒退行走益循环

人向前行时,是足跟先着地,重心逐渐移向足尖;而倒退时,是足尖先着地,重心向后移到足跟,这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神孟非非说不可经支配运动的定式,启用了不少平时不常运用的神经结构,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

踩足按摩促回流

如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩孟非非说不可子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处。没有孩子帮助,就自己按摩。

老人如能每天坚持一套上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于五脏六腑的保健,您不妨试试看。

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