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左揽雀尾_养血健骨养生太极拳

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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8. 打通人体最大的排毒通道——第七势:左揽雀尾

近年来,越来越多的人接受了排毒这个“健康新观念”,“淋巴排毒”、“洗肠排毒”等观念极为流行,排毒的保健品也层出不穷。可您知道究竟什么是“毒”吗?中医认为“毒”分为两种:一是体内的毒,代谢过程中产生的废物,当然也包括情绪压力;二是外来的毒,比如细菌、病毒、农药、重金属等,会直接损害我们的内脏器官和免疫系统。

要排毒,其实就是要打通人体的通道,而最大的排毒通道就是膀胱经。因为膀胱经是总的排毒通路,它无时不在传输邪毒,而其他排毒通路皆是局部分段进行,并且到最后也要并归膀胱经。所以,要驱除体内之毒,最好的办法还是让膀胱经保持畅通无阻。

左拦雀尾的动作以腰为主轴,充分扭动、舒展了背部,对膀胱经的刺激作用非常大,因此我们常练这一势,就能保持这条经络的舒畅,不用吃药,不用洗肠,轻轻松松就能排出体内毒素,达到“无毒一身轻,疾病靠边行”的健身功效。

功效作用

左揽雀尾一势能够有效刺激膀胱经,这条经脉可以说与人体内任何疾病都有直接或间接的关系,但最主要的还是头部、颈部、背部、腰部以及腿部的疾病。所以,这一势对头痛、脖子痛以及背部、腰部、腿部疼痛等症有良好的防治功效。

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基本动作

健身口诀帮你记

揽雀尾法合经脉,img104捋挤按腰为宰。

img105捋二法生气象,进势挤按葆真气。

动作一

(1) 上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上;左手放好男当家下载松,手心向下。

(2) 眼看右手。

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动作二

(1) 身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状。

(2) 同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚好男当家下载内侧,脚尖点地。

(3) 眼看右手。

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动作三

(1) 上体微向左转,左脚向左前方迈出。

(2) 上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步。

(3) 同时左臂向左前方棚出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落放于右胯旁,手心向下,指尖向前。

(4) 眼看左前臂。

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动作四

(1) 身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上,经腹前向上、向前伸至左前臂下方。

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(2) 然后两手下捋,即上体向右转,两手经腹前向右后上方划弧,直至右手手心向上,高与肩齐,左臂平屈于胸前,手心向后。

(3) 同时身体重心移至右腿。(www.anred.net.cn)

(4) 眼看右手。

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动作五

(1) 上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约 5 厘米)。

(2) 上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向后,右手心向前,左前臂要保持半圆。

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(3) 同时身体重心逐渐前移变成左弓步。

(4) 眼看左手腕部。

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动作六

(1) 左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左手齐好男当家下载。手心向好男当家下载下,两手左右分开,宽与肩同。

(2) 然后右腿屈膝,上体慢慢后坐身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方。

(3) 眼向前平看。

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动作七

(1) 上势不停,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前。

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(2) 左腿前弓成左弓步。

(3) 眼平看前方。

注意要领

(1)“揽雀尾”实际上就是“img117、捋、挤、按”四个分势的总和。当双手向前“img118”、“挤”、“按”时,都要注意保持上身正直。当手势成定势时,腿要成弓步,同时还要放松腰部。

(2)在“捋手”、“搭手”和“收掌”时,则要保持含胸拔背的姿势,以体现蓄势待发的气势。

(3)无论做哪个分势,都要以腰部为轴转动身体,使动作看上去饱满而圆活。

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小心偏差

(1)有些练习者在双手下“捋”时,只动手臂,腰部却僵直不动,另一些练习者的上身则会不自觉地向后仰或向前倾。

(2)双手向前“挤”时,上身跟着向前倾,臀部则向后高高翘起,动作不标准。

如何纠正

(1)只动手臂不动腰的练习者,大部分是因为腰部不灵活,不妨先不动手臂,着重锻炼腰部,用双手扶着胯部,带动腰部转动。待腰部能灵活自如地转动之后,再配合手臂的划弧动作。身体习惯后仰或前倾的练习者,不妨找其他的练习者或家人帮忙纠正姿势。

(2)双手向前“挤”时,有意识地提醒自己收敛臀部。

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