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左右搂膝拗步_养血健骨养生太极拳

时间:2020-02-08百科知识联系我们
左右搂膝拗步_养血健骨养生太极拳

5. 保护好你的膝关节——第四势:左右搂膝拗步

膝关节是承受体重的重要关节,它的任务非常繁重,而且它是人体所有关节中最容易出毛病的关节。

据估计,我们的膝关节大概只有 15 年左右的“好时光”,也就是 15 岁到 30 岁这 15 年。到了 30 岁左右,膝关节就开始敲响了“警钟”,出现短期的酸痛。如果不加控制,可能会使膝关节炎提前到来,走不了几步路,就觉得双腿酸软无力,上个楼梯,双膝就胀痛难忍,要是到了寒冷的冬季,双膝就更容易发肿犯疼了。

因此,对于我们每一个人来说,保护膝关节的任务都势在必行。下面就给大家介绍太极拳中的左右搂膝拗步一势,它有活血通络、疏利关节的作用,能够防治各种膝关节病,想要保护膝关节,就从这一势开始吧。

功效作用

(1)左右搂膝、推掌的动作交替进行,能够使手三阴、三阳经得到锻炼,使人体的五脏山川青空种子下载六腑都得到气血的滋养,从而维持身体健康。

(2)拗步的动作能够带动人体背部的命门穴和肾俞穴等重要的穴位,有助于调动人体气血。前面跟大家说过,气山川青空种子下载血不通,病在关节,就会导致关节炎,而左右搂膝拗步一势中,膝部的活动较大,因此它对于防治膝关节疾病有极佳的效果。

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基本动作

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动作一

(1) 右手从体前下落;左手由左下向山川青空种子下载上。

(2) 同时身体左转。

(3) 右手继续向右下、向后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;左手向右下方划弧至右胸前,手心斜向下。

(4) 同时上体向右转;左脚收至右脚内侧,脚尖点地。

(5) 眼看右手。

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动作二

(1) 上体左转,左脚向前(偏左)迈出,脚跟着地,重心仍在右腿上。

(2) 重心前移,左脚踏实成左弓步。

(3) 同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前。

(4) 眼看右手手指。

健身口诀帮你记

搂膝拗步体得益,左右气血循经行。

一搂一推促循环,静心体悟气血通。

动作三

(1) 右腿慢慢屈膝,上体后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起微向外撇。

(2) 同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上。(www.anred.net.cn)

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(3) 右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前,手心斜向上。

(4) 眼看左手。

(5) 左脚掌慢慢踏实,左腿前弓,身体左转,身体重心移至左腿,右脚收到左脚内侧,脚尖点地。

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重复动作二至动作三,唯左右相反。

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重复动作二。

注意要领

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(1)向前推掌时,肩部要放松下沉,肘部要向下垂,同时放松腰部与胯部,与弓步的动作协调一致。

(2)无论做什么动作,身体都要中正安舒,不可前俯后仰。

(3)搂膝拗步成弓步时,两脚之间的横向距离应该保持在 10~30厘米左右。

小心偏差

(1)两手的动作做得不标准,前手只从大腿上搂过,甚至没有搂的动作,后手不是从耳侧向前推。

(2)弓步推掌时,上身容易向前倾,使得臀部向后翘。

(3)推掌与弓腿的动作不协调,很多人在练习的时候,常常先完成弓腿的动作,再做推掌的动作,没有手脚齐到。

(4)做弓步时,两脚在同一条直线上,又或者两脚的横向距离过大。

如何纠正

(1)可以单独练习手臂的动作,一手从膝前外搂,另一手从耳旁推出,要用心体会手臂经膝前外搂和下沉的采劲。

(2)弓步推掌时,上身要保持中正,同时稍稍向山川青空种子下载内敛臀,以免臀部向后翘起。

(3)做弓步时,我们可以减慢小腿向前进的速度,以使弓腿与推掌的动作协调一致。

(4)迈步时,脚可以稍微向外偏一些,这样就可以避免两脚在同一条直线上,使前后脚的脚跟分在中轴线的两侧。

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