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“形劳而不倦”为最佳状态_迈开腿得健康

时间:2020-02-08百科知识联系我们
“形劳而不倦”为最佳状态_迈开腿得健康

听身体的话:“形劳而不倦”为最佳状态

通过自我感觉控制你的运动量

大家或许知道,锻炼时应心无旁骛,如此才能长期坚持,减少损伤。如果在每次练习过程中都要去测控心率、调整运动量,反而会影响练习的效率和效果。监控运动量还有一种更为可行的方法,那就是感觉法,即利用运动中身体和心理反应去判定正在进行活动的负荷强度水平,从而控制有效心率范围。比如来说,锻炼者在运动过程中,如果自我感觉不舒服,甚至打寒颤、出冷汗,或者有很强烈的想停止运动的意念,那就一定要停止活动,及时休息。

总的来说,通过自我感觉来控制运动量有一条原则:“形劳而不倦”。锻炼过后感到有些疲累是正常的。如果锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,感到体力充沛,睡眠好,食欲好,则说明运动量是合适的。若是锻炼后感到很疲乏,四肢酸软沉重,到第二天早晨时,疲劳还是不能消除,甚至感到头晕、无力,外带食欲欠佳,那就说明运动强度过大了,需要及时调整。

还有一个简易地判断疲劳程度的观察法,如下表所示,这很有利于人们了解自己的运动量是否合适。

疲劳程度的评定——观察法(www.anred.net.cn)

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注意,在判断运动量大小是否合适时,自我感觉的方法如果能结合测量脉搏法,就显得更为可靠了。

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Q 运动后怎样消除疲劳?

A 一般对大肌肉群可采用推、擦、揉捏、搓、拍击等按摩方法;对于疲劳部位可采用按、抖动等方法;也可以洗个热水澡,水温一般以40℃左右为准,或局部热敷,也能消除肌肉僵硬和紧张,加速体内代谢废物。

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