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远离难言之痛_迈开腿得健康

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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慢性前列腺炎的运动疗法:远离难言之痛

运动可促进前列腺部位的血液和淋巴循环

慢性前列腺炎是男性朋友最常见的疾病。统计显示,接近50%的男子在其一生中的某个时刻将会遭遇到前列腺炎症状的影响。发病多与长时间坐位工作、长期骑车、骑马或性生活无规律、勃起不射精、性交中断使盆腔及前列腺充血、水肿有关,劳累、烟酒过度及食用辛辣食物可加重病情。发病后应注意生活起居的规律性,要节制房事,还需锻炼身体,增强体质,也可以采取以下的运动疗法:

慢跑、快走

每天慢跑或快走20~30分钟对前列腺很有益,可以促进前列腺部位的血液和淋巴循环。

锻炼会阴肌群康复前列腺炎

1.仰卧,两腿自然伸直,将臀部抬起后放下,反复震荡骨盆若干次。

2.仰卧,两腿自然伸直,腰身像鱼游水一样左右摆动100~200次;亦可取俯卧位摆动腰身。

3.仰卧,两腿并拢伸直并抬起离床约45度角,然后两腿交叉和外展各50~100次。

4.仰卧,两腿抬起,做骑自行车动作。蹬踏50~100次。

甩手提肛防治慢性前列腺炎

1.两脚开立与肩同宽,双目平视前方、挺胸、收腹、全身放松;(www.anred.net.cn)

2.双手五指并拢,手心向后。然后在吸气的同时提肛,两手向前伸至前胸,随后呼气,这时随即松肛、两手向后甩去。两手前后运动算一次。

每晚睡前进行,体弱者暂做100次 (5分钟),逐步达到200次(10分钟),以200次为宜,呼吸要自然,以免产生头晕。

本法可以疏通气血保健康,对痔疮、前列腺炎、前列腺增生症、肩周炎等都有一定的防治作用。

医疗体操

1.俯卧位,前额枕在双臂上,自然呼吸,两腿交替抬高,各重复10次。

2.动作如上节,左腿抬高后向外侧分开并维持30秒,原处换右腿练习,重复3~4次,每练习一次可休息2分钟。

3.盘腿而坐,右小腿放在左小腿之上。上身挺直,双手在双膝上,吸气并收缩会阴肌肉,上提肛门,维持10秒,接着放松肌肉,重复4~5次。

4.盘腿而坐,右腿伸直,左腿弯曲,左脚跟尽可能靠近会阴,两手按在双膝上,吸气并前躬上身,下巴紧贴胸前,收缩会阴肌肉并上提肛门,双手指尖触右足尖,呼气时肌肉放松,还原。练习3~5次后换左腿进行。

健身咨询窗

Q 在做自我按摩防治前列腺炎时,需要注意些什么?

A 自我按摩和医疗体操能消除会阴、小骨盆和腰部血液、淋巴液的停滞,强化会阴、直肠和肛门肌的功能,对慢性前列腺炎,可作为一种辅助治疗手段。做自我按摩和医疗体操时,可根据个人体质,量力而行,但必须持之以恒,不能急于求成,—般坚持数月后可见明显效果。自我按摩:在做医疗体操之前,必须先做自我按摩。在早晨空腹,或者饭前、饭后2~3小时进行。先排尿,每一动作做完之后,对按摩过的部位要轻轻抚摸按揉几次。按摩时间共10~15分钟。按摩的部位涂一些滑石粉或爽身粉,可使手滑动自如。

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