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做个“正直”人_迈开腿得健康

时间:2020-02-08百科知识联系我们
做个“正直”人_迈开腿得健康

颈椎病的运动疗法:做个“正直”人

运动可以促进血液循环,消除淤血肿胀,改善颈椎的稳定性

信息时代,上班族和学生族简直与电脑形影不离,其典型动作就是:紧握鼠标,头微微抬起与日记大全200字显示屏成一定仰角,两眼直视电脑,做目不转睛的凝神思虑状。这样的姿势往往一摆就是好几个钟头,让颈椎病悄然地种下了祸根……

其实,颈椎病是颈部脊椎长骨刺,发生了退行性关节炎和椎间盘的病变。主要原因是由于保持单一的学习或工作姿势长时间不变,缺少运动造成的。另外,经常落枕、外伤劳损等也是颈椎病的诱因。得了颈椎病不用一筹莫展,只要坚持治疗与防范相结合,颈椎病是能够治愈的。常见的运动疗法包括:

医疗体操

以下6个动作是防治颈椎病的宝贵经验之一,练习起来也很日记大全200字方便,可在工作暇余,成家庭进行。

1.与项争力

预备姿势:两脚开立,两肘屈曲,两手十指交叉放在头后面。

动作:头用力向后仰,两手同时给头一定的阻力。

次数:重复12~16次。

2.回头望月

预备姿势:两脚开立,两臂自然下垂。

动作:两腿微屈,上体前倾45度并向右后旋转,头随旋转向后上方做“望月状”,左手上举放在头后,右手放在背后。还原。换手换方向重复练习。

次数:左右各重复6~8次。

3.托天按地

预备姿势:两脚开立,两臂自然下垂。

动作:左肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托起,伸直手臂,右手臂微屈,右手用力下按,头同时向后仰,眼望天空。还原。换手、换方向接着练习。

次数:左右交替,重复6~8次。

4.前伸探海

预备姿势:两脚开立,两手叉腰。(www.anred.net.cn)

动作:头颈前伸并转向左下方,双目向前下视,似向海底“窥探状”。还原。换方向重复以上动作。

次数:左右交替,重复6~8次。

5.伸颈拔背

预备姿势:两脚开立,两手叉腰。

动作:头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3~5秒。

次数:重复12~16次。

6.金狮摇头

预备姿势:两脚开立,双手叉腰。

动作:头颈放松,自然呼吸,缓慢地做颈部转动,幅度由小到大,依顺时针和逆时针方向交替进行。

次数:各6~8次。

保健按摩

1.按揉法。大拇指对侧颈部肌肉做由上而下的螺旋形按摩。两手交替进行,力度由轻到重。按摩1~2分钟。

2.提捏法。用大拇指及四指的合力提捏颈后部肌肉,由上而下捏起放松。反复进行6~10次。

3.指压法。用两手大拇日记大全200字指按压风池穴(当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)及颈肌肉痛点,力度由轻到重。点压时停留片刻,然后放松。做1~2分钟。

健身咨询窗

Q 颈椎病患者在日常生活中应注意些什么?

A 1.睡觉时用合适的枕头,要求软硬适度,有一定的弹性和保暖性,枕头中央应略凹进,高度为12~16厘米,长度为50~60厘米,睡觉时颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。

2.脊髓型颈椎病患者,在洗脸、刷牙、喝水、写字时,要避日记大全200字免颈部过伸过屈的活动。

3.患病期间,应停止做某些过度活动颈椎的事,如擦高处的玻璃。4.天气寒冷时,最好穿高领衣服,戴好围巾。

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