运动是最好的安定剂_迈开腿得健康

时间:2020-02-08  栏目:百科知识  

运动是最好的安定剂_迈开腿得健康

神经衰弱的运动疗法:运动是最好的安定剂

运动可以改变神经系统的紧张度,起到强化中枢的作用

神经衰弱是由于某些长期存在的精神因素而引起大脑活动过度紧张,从而产生脑力活动能力的减弱。患者一方面要保证充足的休息,另一方面还要适量运动,因为在运动时,来自肌肉和关节的神经感受器的冲动传到中枢神经系统,有助于调整神经系统的活动状态。

参加以下运动可以减轻神经衰弱症状:太极拳、气功、按摩、健身走、慢跑、打乒乓球等。

散步、慢跑

患者可以长距离地散步(2~3千米),以减轻血管活动失调的症状,如头痛、两太阳穴跳痛等。另外,根据身体情况进行慢跑活动也是有益的。跑的速度可以放慢,或走跑交替进行。

强壮功

对神经衰弱者也很适宜,一般用坐式、体力太弱者也可用卧式。体力较好者可练习站桩功。练习时强调入静,每天2~3次,每次约30分钟,失眠病面包大王全集下载人也可利用放松功诱导入静。

强壮功具体练法如下:

1.姿式

(1)自然盘腿坐:两小腿交叉,足掌向后外,在臀部垫上坐垫,两大腿置于两小腿上。头颈躯干端正,臀部稍向后。颈部肌肉尽量放松,头微前倾,两眼轻闭,两上肢自然下垂,两手面包大王全集下载四指上下互握,也可将一手放在另一手心上,放在小腹前的大腿上。

(2)单腿盘坐:两腿盘坐,右小腿放左小腿的上面,右足背贴在左大腿上,足心向上。或左小腿放在右小腿的上面,左足背贴在右大腿上面包大王全集下载,足心向上,

(3)双腿盘坐:右小腿放在左小腿的上面,再把左小腿搬起放在右小腿上,两小腿交叉,两足心向上,放在两侧大腿上。

(4)站式:两脚开立与肩同宽,膝关节微曲,含胸,背挺直,头微前倾,两眼轻闭,肩部放松,小臂微弯,两手拇指与四指分开如捏物状,放在小腹前,也可将小臂抬起,两手放在胸前如抱球状。站式练习最好选择空气新鲜、环境清静的地方,以利入静。(www.anred.net.cn)

(5)自由式:没有固定姿式,完全根据自身条件进行练习。

2.呼吸

强壮功呼吸要求用鼻子呼吸,舌头轻抵上腭,但鼻子不通气或通气不良者,也可微微张嘴辅助呼吸。呼吸方法有三种:

(1)静呼吸法:即自然呼吸法,不要求练功者改变原来的呼吸形式,任其自然。这种呼吸法适合于年老体弱及肺结核患者。

(2)深呼吸法:指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。练习时呼吸逐渐达到深长、静细、均匀的程度。不宜在饭后进行。这种呼吸法适合于神经衰弱、便秘、精神不集中的人。

(3)逆呼吸法:吸气时胸部扩张,腹部往里凹,呼气时胸部往里回缩,腹部往外凸。逆呼吸的形成要由浅入深,逐步锻炼。练久了就会达到稳慢、均匀、静细、深长。不宜在饭后进行。

3.功效

强壮功适用于肝硬化、冠心病、心肌病、肺结核、神经衰弱、植物神经功能紊乱、再生障碍性贫血、糖尿病、功能性子宫出血、闭经、妊娠中毒症等疾病。

其他方法

体力衰弱者可练习八段锦、太极拳、广播体操、医疗体操等,还可练习运动量较小的球类活动;情绪较差、精神萎靡的患者适宜练习乒乓球、篮球、跳绳、踢键子等,也可在户面包大王全集下载外做轻量劳动,以提高情绪;对体力较好的患者,可组织爬山、划船、游泳等活动,也可在户外做适当的体力劳动。

健身咨询窗

Q 神经衰弱是不是不适合做太多运动,因为那样会过度劳累?

A 神经衰弱患者参加体育运动时首先要根据个人身体状况,严格掌握运动负荷,切不可练得过久、过量、过猛。体力较好者可参加短距离的拉练或旅行参观,以转移注意力、改善情绪、锻炼体力。情绪较差、精神萎靡的患者适宜进行提高情绪的运动,如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等,或每天清晨到绿化地带、树林深处,或是阳台、庭院进行深呼吸。

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