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懂得爱护才有福_迈开腿得健康

时间:2020-02-08百科知识联系我们
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慢性肝炎的运动疗法:懂得爱护才有福

运动可增强抵抗力

急性肝炎(乙型或丙型)迁延不愈,病程超过半年者,称为慢性肝美妹炎。慢性肝炎可导致肝硬化,危及人的生命。因此,控制其病情发展成为患者生活中的一部分。

一般来说,无明显症状、肝功能轻度异常者,可从事行走、慢跑、气功、太极拳、徒手体操等,(宜中、小运动量),还要美妹定期检查身体,及时调整运动量。患慢性迁延性肝炎时,应停止活动。患慢性活动性肝炎时,不宜参加运动,待病情好转后,才可进行。下面我们就介绍几种美妹适于无明显症状患者的运动疗法:

气功

气功可练放松功(仰卧、静息、放松自然呼吸,练法见本章第4节)或内养功(右侧卧位或平坐位,腹式呼吸,练法见本章第5节),每天练习2~3次,每次20~30分钟。注意呼吸不要过深,否则引起肝区疼痛和头晕。

太极拳

宜练简化太极拳,体弱者可练基本动作,最好配合气功疗法,在美妹气功后进行。恢复期每日打拳1~2次,每次20~30分钟。

1.白鹤亮翅

(1)上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左下方划弧,再翻转抱于左胸前,左手在上,两臂微屈成弧形;目视左手;

(2)重心右移,上体右移;两手边合边举至右肩前;目视右手。

(3)上体微左转,左脚稍向内收,脚尖点地成左虚步;两手右上左下划弧分开,右掌提至右额前,掌心向内,左美妹掌按于左胯旁,掌心向下,两臂保持弧形,目视前方。(www.anred.net.cn)

2.撇身捶

(1)重心稍后移,右脚尖外撇,上体右转;左手向左前伸展,手心向下,右前臂外旋,右手向右后方划弧分开;目视左手。

(2)左脚收于右脚内侧;左手握拳,下落于小腹前,拳心向内,拳眼向右,右手向上,向体前划弧,附于左前臂内侧,手心向下,目视左前方。

(3)上体微左转,左转向左前方上一步,脚跟着地;左拳上举至面前;重心前移,成左弓步;左拳翻转向前撇打,拳心斜向上,高与头平,右手仍附于左前内侧;目视左拳。

保健按摩

用自我按摩法按摩肝区和腹部,每天2~3次,每次5~10分钟。

1.肝区按摩:仰卧,用右手掌在右下胸至上腹来回摩擦,以所摩擦部位有热感为宜。右手累了可换左手,摩擦100~200次。每天起床后和临睡前各做一次。

2.腹部按摩:仰卧,以肚脐为圆心,从右下腹起,用手掌在腹部做环形摩动,以肚内有热感为宜。

健身咨询窗

Q 仰卧起坐、俯卧撑、踏自行车等运动做多了,肝区就会出现不适。是不是脂肪肝患者不能做剧烈运动?

A 这是因为腹肌锻炼使腹肌处于收缩和松弛的紧张转化状态,腹部内压变动较大,肝脏等于受到强力“按摩”,肝脏包膜受到牵拉,因而出现肝区不适感。这种腹肌锻炼不仅对患者的运动情绪带来负面影响,还会使肝脏充血,非常不利于脂肪肝的康复。因此,脂肪肝患者不宜做强烈的腹肌锻炼。脂肪肝患者也要禁忌做双杠、单杠、举重等需要闭气用力、造成腹肌过分紧张的锻炼。当然,像在站立位下做转体运动、体前俯运动等可以放松腰腹部的运动还是可以操作的,但要注意幅度不宜太大。

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