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让血压平稳地下降_迈开腿得健康

时间:2020-02-08百科知识
让血压平稳地下降_迈开腿得健康

高血压的运动疗法:让血压平稳地下降

规律的运动使你心率徐缓、血压下降

有关研究资料已证实,体力活动或运动与高血压等心血管疾病的关系很密切。缺乏运动是导致身体肥胖、胰岛素抵抗、血脂紊乱、患高血压和心脏病的重要因素。

据研究,久坐、少运动和身体欠佳的正常血压个体比较活跃和健康的同龄对照组发生高血压的危险性增加了20%~50%。排除了年龄、性别、工作、体重指数等因素的影响,显示血压与休闲时间坚持有氧体育运动的关系依然存在,而对一组老年高血压患者和血压正常组近20年的回顾性调查结果则表明,高血压组平日总的体力活动量明显偏少、缺乏体育运动和其他健身活动。

缺乏经常性、有规律体力活动或体育锻炼的人,心血管系统的功能状态低下,体力耐受性较差。对于初始健康的人群来说,体力耐受性与心血管疾病的发病率、癌症和总死亡率呈负相关。也就是说,体力耐受性越差,总死亡率就越高。而有规律地进行至少中等水平体格强度的有氧运动,对预防和防治高血压及心血管疾病非常有益。

运动对治疗高血压有明显的疗效,国内外已有许多报道。世界高血压联盟(WHL)就指出,高血压患者应注重和提倡运动,适度运动对一二期高血压患者来说,常能收到满意的效果。反之,缺少运动则被认为是影响心血管功能的危险因素。

开个运动处方:把血压降下去

高血压患者的运动疗法总的原则是运动量宜小不宜大,以放松性质的练习为主,具体方法如下:

1.运动方式

要求体力消耗不大,动作简单易学,缓慢有节奏,体位变化不复杂,不过分低头、弯腰,但全身又能得到运动,如散步、慢跑、太极拳、气功、做体操、打乒乓球、羽毛球等。

另外,高血压患者最好要分期区别对待,因身体状况不同实行不同的运动。如下表所示:

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2.运动时间

锻炼时间选择在下午4~9点为宜。可以每周3次,早、晚各1次,每次30~40分钟。也可每日定时运动。例如采用定时散步,坚持每日1次,每次30~60分钟,对老年高血压患者尤为适宜。

3.运动强度

练习动作需要缓慢、柔和、有节律感,负荷量应不超过110~120次/分为宜。开始时运动量少一些,而后逐步增加,以不过度疲劳为度,并要长期坚持。

4.注意事项

高血压病患者要在安静祥和的环境中锻炼,去除紧张和烦忧,保证参加锻炼时心情愉快。严密监测血压,当血压升高时,适当服用降压药物,如果血压不稳定,应暂不要锻炼,待血压稳定后再锻炼。练习时,不要做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作,以免引发脑血管意外。也不要突然停止运动,以免出现头晕、眼花甚至晕厥。如果在运动中出现心脏不适、气短、心率超过130次/分,一定要立即停止运动。高血压性心脏病的老年人如有心力衰竭、严重心律失常、频发心绞痛、急性心肌梗死、晚期高血压、肾功能衰竭、脑出血或眼底出血等严重情况时,不宜进行煅炼,以免发生猝死。

练练放松呼吸操:轻轻松松来降压

高血压病人可选用降压舒心操中的放松呼吸操来运动,又简单又有效,尤其适合中老大唐无双平寇令在哪买年人。

1.起势呼吸

起势:两脚开立与肩同宽,两臂垂于两侧,掌心向内。

(1)吸气时,两臂侧平举与肩平行,掌心向下。

(2)呼气时,两臂由体侧向前,掌心向下按。

(3)自然呼吸,两臂慢慢放下,同时屈膝半蹲。然后直立还原成起势。(www.anred.net.cn)

(4)重复8~10次。

2.托天呼吸

起势:两脚并立,两臂下垂。

(1)吸气鼓腹,两臂屈肘于腹前,四指相对掌心向上。

(2)呼气收腹,两手由腹前经胸前至头上方,翻腕,掌心向上托。

(3)自然呼吸,两臂由体侧落下大唐无双平寇令在哪买,两腿半蹲。然后直立还原成起势。

(4)重复8~10次。

3.平血呼吸

起势:两脚开立,两臂下垂。

(1)吸气时两臂侧平举,掌心向上。

(2)呼气时重心移至右腿成侧弓步,右臂上举,上体向左侧屈,两手心相对成抱球状。

(3)自然呼吸,右臂经体前向左下绕,与左臂一同伸向左侧下方,屈膝呈半蹲位。

(4)吸气时转换成正面半蹲位,两臂侧平举,大唐无双平寇令在哪买手心向上。然后呼气直立还原成起势。

(5)左右交替重复8~10次。

4.丹田呼吸

起势:两脚并立,两臂下垂。

(1)吸气时左脚向左前方迈出一步,将重心移至左脚上,同时两臂向左上方斜举,手心相对。

(2)呼气时左腿收回,两臂自然落下,双手重叠于脐下丹田处。然后自然呼吸成还原姿势。

(3)左右交替重复8~10次。

放松呼吸操可以每天练习1~2次,每次20~30分钟。练习中注意:呼吸应缓慢而舒展,深吸、深呼;动作应柔和、有节律与呼吸配合;意念静、松和降。

健身咨询窗

Q 我的父母都没有高血压,我做的是企业管理工作,感觉挺累的,我想知道,职业跟高血压有什么关系吗?什么职业最容易得高血压病?

A 职业与高血压病有着一定的关系。不同职业的工作人员,其高血压发病率有相当大的差别。高血压病在工作繁忙而紧张的职业中发病率较高。通常,脑力劳动者比体力劳动者高血压发病率要高;工作繁忙而紧张的人员如司机、售票员等,发病率要高于农民等相对工作节奏慢的人。工作繁忙的人由于长期从事须高度集中注意力的工作,容易精神紧张,也易患高血压。脱离紧张的工作环境,使生理与心理得到适当调整和休息是十分重要的。如积极参与体力劳动与体育锻炼,注意调节自己的生活和工大唐无双平寇令在哪买作节奏,脑力劳动者及工作节奏快的人的高血压发病率将会下降。

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