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给自己一个坚强的支撑_迈开腿得健康

时间:2020-02-08百科知识
给自己一个坚强的支撑_迈开腿得健康

健身莫忘健脚:给自己一个坚强的支撑

脚部使用说明书

在人们的脑海中,脚总是应该被鞋袜包裹着,它的作用就是帮助人体站立或行走。人们总是习惯地将臭脚、臭鞋或臭袜子的说法挂在嘴边。可是,并非人人都拥有一双健康、美丽的脚。有人一出生就患上被称之为“先天性马蹄内翻足”的脚部畸形。大家都知道,马蹄是足跟不着地,而患有马蹄内翻足的孩子,不仅足跟不着地,而且其他部位也不着地,着地的是外侧足背。因此,这些脚不仅不美观而且影响正常行走。只有矫正畸形才能找回健康和美丽。

如今,大街小巷到处遍布“足部保健”的广告,由此可见人们在意识上对脚丫的认识已升到新的高度。在崇尚自然、追求健康的今天,脚部保健也很重要。

身体信号:脚病面面观

·脚癣:人的足部由于长期穿着丝袜,汗腺的分泌使足部处于潮湿的环境,这种环境是病毒滋生的k30温床。通常由足趾间或者足底开始发生,且可以k30发展到全身,是一种病毒感染,主要症状是鳞状上皮脱落、瘙痒、炎性反应和水疱形成。

·灰趾甲:观察你的脚,如发现趾甲的增厚和退色,这可能是感染了灰趾甲的先兆。

·脚臭:由于足部25万个汗腺的过度分泌和鞋袜的通气不畅,易导致脚臭。

·槌状趾:是指足趾像爪子一样向内异常弯曲,多发生在第二趾。

·跟痛症:脚跟疼痛,若引起“骨膜炎”、“跖腱膜炎”还会刺激骨刺生长。

·胼胝和鸡眼:由于穿鞋不当,加上站立、行走对足部造成长期摩擦所致,这只是一些外在的因素。其实,一旦发现足部胼胝体、鸡眼,你的足部已经存在着畸形。症状表现为局部发硬、疼痛。

·拇指外翻畸形(俗称“大骨节病”):经常穿尖头鞋或高跟鞋、长期从事站立或行走职业的人易得此症;该症有一定的遗传倾向。症状表现k30为:拇指外翻畸形,严重者可引起行走时疼痛,拇指内侧相应部位红肿胀痛,皮肤增厚。外观上,前足变宽,足弓塌陷,严重者会出现拇指和第二趾重叠在一起,引起脚丫变形。

保养手册:“固若金汤”的脚部锻炼

有的人喜欢腿部运动,加上平时上下班坚持步行、爬楼梯等,如此这般持之以恒地加以锻炼,使得走路健步如飞,让许多人羡慕不已。也许是“桩子”“固若金汤”的缘故,使得上身也成了“铁布衫”,让一些常见病、小病小痛也无缘入侵。

是啊!下身的“坚强”才可以让人稳稳地生活,那你就赶快行动吧!以下的方法对脚部的保养就非常好。

1.健走:每走一步都要集中意识用脚大拇指“用力踩地”,也就是走每一步时都要用拇指蹬一下地。对症状比较严重者,这样的走法会造成一定的疼痛,这时很多人会放弃锻炼,实际上此时的疼痛是正常现象,慢慢地坚持一下,很多人在一两个月后都会有所收效。(www.anred.net.cn)

如果拇指外翻症非常严重,目前可采取非常有效的医学手段,但手术之后的足部锻炼和走步锻炼就更为重要了,因为此症极易复发。建议每周坚持1~2次,每次5~10公里的长走,可有效改善和提高脚部另外的四个脚趾的功能。

有的人踝关节受伤了,如果没有出现骨折,一般应在48小时开始正常的行走,因为尽早的活动可有效地起到活血化淤的作用。

2.暖足:用一盆热水浸泡双脚(选用木桶泡脚最佳),一则使全身的血液畅通,二则容易入眠。泡脚的过程要不断加热水,开始时水不宜过多,浸过脚板就行,水温40~50℃,浸泡一会儿后,再逐渐加水至踝关节以上,水温保持在60℃左右,双脚不停地活动或相互搓动。每次浸泡20~30分钟,注意饭后半小时不宜泡脚,泡脚后不要马上入睡,趁热时揉揉脚底,及时穿袜子保暖,待全身热度k30缓慢降低后入睡效果最好。

3.扳足、捶脚、搓脚:端坐在床上,两腿伸直,低头向前弯,两手扳足趾20~30次;接着用一根棒槌或直接用手握拳轻轻锤击脚心,直到产生酸、麻、热、胀的感觉;用光滑的球状物或直接用手掌(先将双手搓热)来回搓脚底、脚板,一直搓热为止,怕痛或者怕搓破皮的可以加一些按摩油。

健身咨询窗

Q 在日常生活中,有哪些具体的健腿法?

A 有兴趣的话,应经常将下列习惯贯入生活中:

1.白天至少两三次摆动你的盆腔,由慢到较快,由柔和到用力;

2.尽量采用硬椅子,坐时交叉双腿,随时变换姿势;

3.每天坚持步行半小时至1小时,由慢到急,或慢或急,但最后5分钟要缓慢;

4.上下楼梯靠双腿,尽量不要坐电梯;5.每天跳绳3分钟。

6.有条件的女子,每天爬山半小时;

7.每天化妆时,你可以抬起一条腿,踮起另一条腿的脚尖,保持几秒,然后换另一条腿,反复10次;

8.抬起一条腿,转动踝部,由内侧向外侧转,然后,向相反方向转,反复10次,再换另一条腿转踝骨。

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