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腿部运动是对健身价值最高的运动_迈开腿得健康

时间:2020-02-08百科知识
腿部运动是对888影视健身价值最高的运动_迈开腿得健康

锻炼要抓下半身:腿部运动是对健身价值最高的运动

腿部使用说明书

众所周知,目前腿部关节病在中老年人群中的发生率很高,为什么会有这么多人产生问题?这与腿力下降有关,因此健腿在我888影视们保障健康中的意义重大。

健腿运动的3个50%

主要以双腿为主的健身运动,对一个人的腿部影响有多大呢?

1.人体50%的肌肉在双腿上

我们双腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神经分布量,几乎占据了人体的一半。所以每一次的双腿运动,肌肉、骨骼、血管、神经的参与量最大,因此,做双腿运动可以达到的健身效率最高。“健腿”就是要主动地追求更多的肌肉、神经等参与进来,从而使双腿获得丰富的刺激,产生多层面的锻炼效果。

2.人体50%的血液在双腿上

人除卧姿外,血液总量的一半都在下肢。从人体血液循环的特点上看,静脉血888影视的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的,腿部的每一次运动,都等于在有节奏地将血挤送给心脏。所以有人形容腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏,这也是为什么有人称“双腿是人的第二心脏”的道理。当一个有心脏问题的人888影视安静时每分钟心跳次数达到了100多次时,此时他会感到非常难受,严重者会出现晕厥,甚至心脏会出现缺血性停跳。但是我们在运动时,100次的心跳仅是运动强度的最低限,人决不会出现不适的现象。这就是运动时的肌肉收缩除了完成人体运动,还存在增加回心血量的机制,因此可保障运动中心脏在高节奏的跳动时不出现问题。

3.人体50%的经络在双腿上

中医认为“气从脚底生”。人体内共有12条经络,其中肝、脾、胆、胃、肾、膀胱经是从腿部经过。因此,积极地进行腿部运动,保持腿部的强劲有力,有着疏通穴道、按摩经络的作用,对人体的健康有着重要的意义。

以上3个50%,足以说明健腿运动对人的健身价值是最高的。(www.anred.net.cn)

提高“腿力”,储备健康

许多爬山的中老年朋友谈到他们的健康收益时,都不约而同地讲到腿病的改善,为什么一步步地爬山,他们会创造健康的奇迹,归根结底是“腿力”的提高。

“腿力”的锻炼有很多的方法,下面就介绍两种简单有效的方法:

1.徒手半蹲:两脚开立与肩同宽,收胸挺腹,双腿半蹲。锻炼时间在下午或晚饭后一小时,方法是静止不动,每次蹲的时间以膝部酸胀为一次,休息1~2分钟再做第二次,共做3次,3次的时间相加至少为10~20分钟。

2.扶杆深蹲:可扶任何东西,缓慢地蹲下、缓慢地起来,8~10秒一个蹲起,反复做10~20次。注意练习前多做一些热身活动。

3.蹬脚:平躺在床上,双手紧抱着后脑勺,由缓慢到快速地进行蹬脚运动,大约做5分钟。

健身咨询窗

Q 天天坐在办公室中,回家后觉得腿部酸痛,有什么好的法子可以缓解?

A 1.感到两腿肌肉麻木或酸痛时,应立即将其放平,用双手反复揉搓或拍打,以使血液流畅。

2.坐下时把下肢稍微抬高,以促进血液循环。

3.睡觉时将脚微微垫高,帮助血液流回心脏。

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