轻松告别颈肩痛_迈开腿得健康

时间:2020-02-08  栏目:百科知识  

轻松告别颈肩痛_迈开腿得健康

小小运动保养颈肩:轻松告别颈肩痛

颈肩使用说明书

如今的社会,看起来好像干体力活的工作减少了,而坐办公室的工作多了,人们好像轻松了很多。其实不论你做什么工作,一个姿势保持时间长了,都会引起身体的某个部位的不适,比如电脑操作人员、会计、教师、司机等等,经常会发生颈肩痛。所以,我们还是要注意锻炼身体,最大可能地保持身体健康。

颈肩病不简单,多种问题可诱发

颈肩病好发于职业人群,有些症状反复发作,通常的治疗手段不易彻底治愈。可以说,颈肩病是由多种原因形成的多样性疾病,如:

·由颈肩骨增生引发的骨刺,椎孔变窄等引发的压迫神经根、脊髓、椎体动脉等,从而造成肢体的疼痛、麻木无力,重者造成肢体萎缩、丧失运动能力等。

·由骨质疏松症而引发的颈肩骨骨性变化,骨的微观结构退化,由骨吸收所致表现为骨小梁变细、变稀,乃至断裂——这实际上是一种微骨折——致使颈部疼痛。如椎体镶嵌式压缩性骨折、椎体骨裂等。此时出现颈椎发生变形、错位、限位等现象,由此引发许多颈部不适现象,如头的转动受限、灵活性下降等,严重者会出现肢体的运动障碍。

·由于颈肩部的运动不足、运动方式不合理引发颈肩病,占人群中的大多数。如每天颈部只保持单一的头部姿势;由于肌肉、韧带在单一的运动中伸张受限,造成肌肉、韧带功能性退化;由于肌肉力量高跟网、韧带弹性张力下降,往往会引发颈椎滑脱及形成肌肉韧带的无菌性炎症等,这与日常生活中人们不太注意颈部的锻炼有着密切的关系。

·由于劳累、风寒而引发的炎症,如高跟网颈肩关节炎、风湿性关节炎等。

·由外伤引发的颈肩部伤害,如头颅部损伤而连带引发的颈椎损伤等。(www.anred.net.cn)

小小运动保养颈肩

防止颈肩病的最好方法是运动。颈肩不好应多低头抻拉、耸肩,“米字形”弯曲,别做绕脖动作。

另外,颈肩病决不是单一的病症,它的产生与全身的骨骼肌肉机能状态下降有着密切的关系。因此,防治颈肩病要与提高身体的综合体质紧密结合起来。这里包高跟网括合理的骨负荷运动、肌肉的全面锻炼、改变不良的生活习惯高跟网等。

如果目前你的颈肩病很重,请切忌盲目锻炼,应首先求医,了解病症产生的原因和现在的病况,才可以因症而练。然后参照下表来保养颈肩。

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健身咨询窗

Q 自从颈肩痛后,经常运动,白天疼痛明显减少了,可到晚上睡觉时还是有点不舒服?

A 这主要是由于平常习惯的睡姿、枕头的大小高低等因素不合适所造成的。应注意颈肩部的放松,最好在晚上睡觉的时候(建议每晚临睡前),将一个小枕头放在颈部,平躺10分钟,尽可能地让颈肩部放松。

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