养好肺是长寿之本_迈开腿得健康

时间:2020-02-08  栏目:百科知识  

养好肺是长寿之本_迈开腿得健康

呼吸关乎生命:养好肺是长寿之本

肺脏使用说明书

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明:同年龄段的老年人,肺活量越大,其身体越健康,寿命越长。

可是,40岁以上的人易患慢阻肺,并且在症状出现之前,有些患者的肺功能已经开始下降。所以,有的人当发现自己上楼气短昆山开锁电话、走路呼吸困难时,就已经是慢阻肺的中晚期,往往失去了最佳治疗时机。这是因为人的很多器官具有较强的生理代偿能力,有的功能下降了30%左右,他的生活也许不会受到很大的影响,而一旦下降到了40%,其功能损失就会成倍地增加,很多问题就都暴露出来了。

因此,我们必须要关注自己的呼吸行为,健肺是有益于健康长寿的。人的呼吸行为越优秀,他的身体就会越好!

你的呼吸行为是否健康?

你的呼吸行为健康吗?请根据以下几点来判断:

1.你是否呼吸过于平稳及呼吸表浅

当人们在进入社会工作状态之后,人人都自觉或不自觉地降低了自己的行动速度,在我们心目中,“慢”是理所应当的。可是这里隐藏了一个巨大的健康隐患,那就是肺部功能的下降。另外,很多人常年没有呼吸深度也是我们容易忽视的问题,特别是中老年人,不想让自己太累,所以放弃从事剧烈运动。可是你知道吗?缓慢的运动不会使肺部的呼吸频率、呼吸深度发生大幅度的改变。一天两天、一年两年……长此以往,肺部的功能会因衰退造成许多问题,比如现在中老年人群中昆山开锁电话的“肺部纤维化”是一个相当普遍的现象。

2.你是否遭遇过呼吸系统的损伤

“呼吸系统的损伤”主要是指吸烟、环境污染(粉尘污染、化学污染)、家庭烹饪污染(炒、炸过程中的油烟)、肺部疾病等。

3.你的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能是否优秀

呼吸系统组织是否优秀,比如肺部黏膜的功能、肺泡壁的弹性、肺部血管的扩张能力等;辅助人的呼吸活动的组织还有骨骼(肋骨)、肌肉(膈肌、肋间肌、肩胛肌、胸肌等)是否优良。

保养手册:让呼吸行为优秀起来

我们可从以下三个方面,帮助我们自己的呼吸行为优秀起来。

1.每天坚持进行有“呼吸模式”的健身运动,比如走步、慢跑、爬山、骑车、划船等。(www.anred.net.cn)

2.关注呼吸系统的损伤,如拒绝或减少吸烟,注意环境污染和昆山开锁昆山开锁电话电话家庭烹饪污染等。

3.进行有效的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能锻炼,比如进行胸部、肩部的力量训练。

4.呼吸健康法,从腹式呼吸开始。

呼吸法可使人体健康,预防疾病,当做法达到最高境界,能防止老化,甚至可以回春哩!

腹式呼吸法是充分的使腹肌收缩与松弛,如此会使腹腔内部,尤其是肠或肠间膜的淤血,得以顺利循环。

歌剧演员就是个证明。如果仅靠肺呼吸,不可能使几千名观众都能听到嘹亮歌喉,就是因为使用腹部呼吸,才发出那嘹亮的高昂声音。歌剧的歌手中,有许多人始终年轻依旧,这也正是腹式呼吸的恩赐。

腹式呼吸,不仅对消化系统有益,也对五脏六腑产生效果,增进食欲,防止便秘。实施腹式呼吸法时,如将双手置放在肚脐下面,即能感觉出空气进入腹部,姿势是坐、立均可。慢慢吸进来,慢慢地大口吐出,是此法的要诀。熟练腹式呼吸法后,必须同时做到精神统一,才能产生安定精神的效果,消除身体紧张,只要想起来,随时可做,一次2~3分钟即可。如此持续2周后,身体备觉轻松,有了食欲,皮肤光泽也有了显著不同。

总之,我们每一个人都能通过改变自己的呼吸行为方式,去达到保持肺部健康的目的。另外,下表中的运动对促进健康长寿也非常有益。

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(图解腹式呼吸)

健身咨询窗

Q 哮喘病人如何做腹式呼吸?

A 哮喘病人进行腹式呼吸练习的目的在于改变呼吸形式。将以上胸活动为主、着重吸气的浅而快的呼吸,变为以下胸及肠活动为主、着重呼气的深而缓的呼吸,逐步养成腹式呼吸的习惯。练腹式呼吸时,先呼后吸,呼时轻轻收腹,经口呼气,口唇收缩如吹笛状,使气体自口唇小缝缓缓吹出。也可于呼气时发一母音如“啊……”或“呜……”等。呼气宜轻缓,如过分用力,使胸内压增高,也可加重小气道阻塞,故应予避免。经鼻吸气,吸时腹部膨出,呼气要深一些,时间比吸气长。吸气时利用胸腹部呼气后回跳力量,避免用力。整昆山开锁电话个过程节奏自然轻松,不可屏气。练习正确时,应感轻松舒适。如有胸闷、气促、头昏等感觉,一般是由于过于紧张或节奏不自然所致,应暂停练习,休息片刻后再练习。

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