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呵护你和宝宝!_迈开腿得健康

时间:2020-02-08百科知识联系我们
呵护你和宝宝!_迈开腿得健康

产后康复计划:呵护你和宝宝!

产后运动有利于母乳喂养,预防肥胖、预防盆底肌问题

新手妈妈的你将度过最坚强的时刻,也将度过最脆弱的时刻,因为宝宝的到来而坚强,但经过生产,产道受到挤压,身体机能下降,你的身体从没有这么脆弱过。

你知道吗?约20%的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆底肌问题,如腰酸背疼、产后阴道松弛、压力性尿失禁、子宫脱垂等。如果不能及时恢复盆底肌,随着年龄的增长,整个身体生理功能下降,这一系列现象会愈演愈烈。还有不少青年妇女在生育前身材苗条,可生孩子后体态就逐渐发福起嗷嗷路傍子来,从而失去了往日的风韵。

新手妈妈想要健康美丽,就要勇敢地动起来,动出健康、动掉疾病!

产道维护——PK掉身体问题

哺乳期进行适宜的锻炼有益于妇女产后整体功能的康复和乳汁分泌。在人们生活水平普遍提高的今天,哺乳期营养过剩或不当而导致的产妇肥胖已是司嗷嗷路傍子空见惯,主要是由于哺乳期活动量减少而引起的。而产后进行嗷嗷路傍子适宜的锻炼,不仅有益于婴嗷嗷路傍子儿生长发育和健康,也可促进母亲体形的恢复,从而预防产后肥胖所带来的种种疾病,让母体、胎儿受益终生。

产后参加锻炼的手段或形式

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产后运动的注意事项

产后参加运动应注意以下问题:

1.产后3天宜休息静养。如果正常分娩,在产后4至5天即可参加做产妇体操、紧腹操等。开始可躺着练习紧腹操,几天过后就可以坐着、站着进行练习了。

2.产妇由于会阴破裂而施行了缝合手术,不要做带有分腿动作(劈叉)的练习。还有,在分娩时施行了手术,失血较多或体温升高者,产后暂不做操。一般产后6个星期内,可根据自己的情况进行一些体操练习。

3.产后4个月,身体机能恢复,可进行正常的体育锻炼。但在哺乳期间不宜参加剧烈运动,以防止乳汁减少或停止。产后如果遇到体温升高、出血、感染等情况时,都要停止体育锻炼,并请医生及时诊治。

健身咨询窗

Q 我的孩子快满月了,不过感觉自己比孕前发福了不少,我担心自己的体形和腹部肌肉可否恢复怀孕期前的状态?

A 不必过分担忧,只要在产后6个星期开始做一些轻松的运动,定能复原。简单的收腹运动是用双手按腹部肌肉往内推,然后维持一会儿再重复,数天后,会发现情况有所改善。另外,一种更容易做到的运动就是外出呼吸一些新鲜空气。如果坚持每天推婴儿车散步,对身体也十分有益。