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母婴健康人欢喜_迈开腿得健康

时间:2020-02-08百科知识联系我们
母婴健康人欢喜_迈开腿得健康

准妈妈的产前运动:母婴健康人欢喜

产前运动促使生产过程顺利,更能预防怀孕期间出现的身体不适

怀孕了,老公、公公和婆婆有哪个不开心的,都把准妈妈给“宠”坏了,平时生活中的一切打理都由家人照料着,老公更是温柔地说:“亲爱的,你只管安心养胎,家里有我。”

应该说,有哪位家人不渴望准妈妈生个健康的宝宝呢?可是,在这里要提醒广大的孕妈妈们,如果身体条件允许,在孕期应该进行适当的运动。要知道,分娩是一项相当耗费精中国美女人体力和体力的运动,孕妈妈们要为了顺利分娩积蓄能量。有些孕妇在分娩过程中没有足够好的体力来维持,导致分娩时间过长,从而造成胎儿缺氧。所以,在孕期准妈咪们还是多运动为好。

其实,适当的产前运动,有助于增强准妈妈的体质,促进母体的血液循环,提高胎儿的生长速度;还有助准妈妈松弛肌肉,减轻生产时的痛楚及促使生产过程顺利;更能预防怀孕期间出现的身体不适,例如食欲不振、抽筋、水肿、腰痛、便秘、痔疮等等。

基本运动指南

1.选择合适的运动

孕妇参加运动是不能大意的,之前要认真选择好,对一些应该避免的运动要拉入“黑名单中”,可参照下表:

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2.以3个月为周期修改运动计划

随着胎儿的生长,孕妇会因为腹部体积的变化而主动修改运动计划,可能减少运动量运动强度。但值得注意的是3个月以后,要避免长时间的平卧位和站立,以防止大脑和子宫缺血。

3.写在运动前面的话

·穿宽松而舒适的运动衣。

·选择最适合自己的运动鞋,以较好地维持踝关节和足弓。

·在平整的水平面上运动可以避免受伤。

·不要举起任何过重的东西。

·进行运动计划时,摄入孕期需要的足够热量,每天比怀孕前多1256焦耳(300卡)。

·进食最少一个小时后再运动。

·运动前后和中间都要及时补充水分。

·体温升高时不宜运动。

·体温不应该超过38℃,运动后不宜桑拿或长时间洗热水澡。

·怀孕第四个月后避免仰卧运动。

·不要搬动需要屏息或肌肉紧张的重物。

·不要在疲劳、呼吸急促的状态下进行运动,这是身体无法充分供氧的信号。

·绝对不要运动到疲乏点。

4.如果发生下列情况,应立即停止运动,然后咨询医生

·感觉疼痛;(www.anred.net.cn)

·腹部、骨盆疼痛,或持续阵痛;

·感觉不到胎儿的活动;

·感觉眩晕、虚弱、恶心;

·感觉寒冷和潮湿;

·阴道出血;

·感觉阴道缓慢流出或者突然涌出液体(羊水破裂,也称羊膜破裂);

·脚踝、手掌、脸部突然肿胀;

·非正常的呼吸急促;

·行走困难;

·视力模糊;

·血压升高、心率加快。

制定运动方案

孕妇可以选择的运动项目有做广播操、孕妇体操、脚部运动、跳舞、游泳瑜伽、骑自行车或散步等。另外,孕妇还可以发展力量和柔韧性,具体方案如下表所示:

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运动中的注意事项

1.尽可能到空气清新,氧气浓度高,尘土和噪音都较少的地方,这样对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

2.每次运动前有5~10分钟的热身。运动后一定要有放松的练习。

3.每次要进行20~30分钟的低强度、无冲突性的运动。

4.运动时以心率不超过140次/分为宜。

5.患有心脏病、高血压病或贫血的孕妇最好不进行有强度的运动。

6.做完地面上的运动后,慢慢站起,防止眩晕。

健身咨询窗

Q 孕期,什么样的旅行对胎儿比较合适?

A 安排外出旅行计划要有一些限制,比较劳累的日程安排还是要尽量避免,要选择真正轻松的休息方式。如悠闲地泡一泡温泉,享受漫步大自然的感觉,或在海滩散步等都是比较好的选择,当然,如果不觉得勉强,也可以去乘乘车兜兜风。但是以体育运动为目的的出游,日程安中国美女人体中国美女人体排比较紧凑的团体旅游等等均应避免。不宜洗海水浴,因海水不像中国美女人体温泉那样的温水,多半比较凉,身体受凉后,子宫收缩,对胎儿不利。