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健康的体魄来自睡眠_运动之后睡得香_迈开腿得健康

时间:2020-02-08百科知识
健康的体魄来自睡眠_运动之后睡得香_迈开腿得健康

健康的体魄来自睡眠——运动之后睡得香

运动使你获得创造性的疲劳

人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。

“健康的体魄来自睡眠”,这是科学家们研究后提出的观点。现代生活节奏快,用脑时间长,工作压力大,睡眠质量不高困扰着许多人。而充足的睡眠能使人精力充沛,容光焕发,是机体生命活动的润滑剂,使机体神经内分泌功能协调平衡。尤其是在四个必须熟睡的阶段中,可以让内脏尽情代谢和排毒。

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警钟敲响了:现代人的睡眠问题大多与“运动不足”有关

出现睡眠质量差、睡眠时间短已成为现代人中的一种“非正常”现象,事实上绝大多数人的睡眠质量问题与失眠没有关系,而是缺少对人体睡眠的理解,应该说缺乏对支持自己睡眠质量的因素的控制,增加睡眠深度和长度的三个重要环节。

第一,取决于大脑疲劳的水平;

第二,取决于处于生长发育时期的骨骼肌肉等的生长水平;

第三,取决于体力活动 (劳动、运动)后的机体疲劳的水平。

从而可以看出,更多的人所碰到的睡眠问题是与“运动不足”有关!斯坦福大学的一项对运动的失眠者和不运动的失眠者的研究显1122小说网示,在开始运动后,他们睡眠的时间较往常多了一个小时,较快入睡,较少打瞌睡,睡眠质量提高了。因此,选择适宜的运动项目,采用合理的锻炼方式,一方面能使你的身体获得“创造性”的疲劳,另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行,加强两者的交替调节能力,从而让人睡得更香。

睡眠不好的人,白天应加大运动量,根据自身特点选择运动项目。对中老年人来说,太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等,都很适合。体力较好的青壮年,可以选择消耗较大的运动项目,如篮球、长跑、游泳、爬山、力量训练等。在运动强度上,中等体力者每天可安排30~60分钟,体力较好者可增至1.5~2小时,分两次进行,早晚各一次。

需要注意的是,运动量不宜过大,以免引起过度疲劳、紧张或强烈1122小说网的精神兴奋。如有条件,每天加上半小时的午睡,将更有益于睡眠质量。(www.anred.net.cn)

我该怎么睡:睡姿好睡眠香

睡姿主要有四种,但它们有什1122小说网么优缺点呢?还有不同的病人应采取什么样的睡姿才舒服呢?下面我们来看一下:

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睡眠不好晚上也可做做简易体操

睡觉时,一般人每晚会转换睡姿大约20次。只要不超过20次就没有什么问题,而睡觉轻的人一般会有轻微的神经衰弱,这就需要制造疲劳,做做睡前操(特别是上班族白天没有时间,晚上也可以做),用热水烫烫脚。比如,老人的睡眠问题往往和生理时钟有关,其中包括了太早就寝、频频惊醒、太早起床等。如果你符合这些情况的话,夜间强度不大的运动也会改善现状。有些人做完睡前操以后,觉得挺舒服的,还有点精神焕发。

这里教你一招促进睡眠效果的运动:

整理文件等用脑的日子里,大脑会处于兴奋状态,由于大脑的兴奋会促进肌肉的收缩,很容易造成睡眠时的酸痛,因此最好于睡前刺激位于背部的植物神经,不仅可以放松大脑,也可以消除酸痛,改善睡眠效果,一举数得!刺激时,只需以坐垫卷起后置于背部,然后左右转动即可。记住,两腿微张,身体放松,便可有效刺激。

睡觉的时候,人便会很自然地从觉醒状态转到睡眠状态里。而激烈的运动会使觉醒状况增强,使人的生活韵律发生紊乱,便会导致睡不着觉。但并不是睡觉前的所有活动都不可以,比如散步、做体操也是可以的,但不要超过15分钟。激烈的活动当然是禁止的。不过,所有的活动都不要在将要睡觉的时候做,应该在睡觉前半小时到一小时之间做,使身心慢慢放松下来,在轻松的状况里,觉醒状况自然下降,这可以算是理想的睡前准备。如果以自律神经系统的活动来说,非常轻微的运动可以促进副交感神经的活动,使血管扩大,或使血液运行良好,这样就能解1122小说网除肌肉紧张,使肉体和精神获得安定感,自然也能使人获得良好的睡眠。

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Q 打鼾有哪些应该注意的地方呢?

A 对一些比较轻的打鼾,或者呼吸系统暂停的患者,第一,在生活中应该戒酒,有的男性一喝酒就会打鼾,甚至出现憋死的情况。第二,最好侧卧睡,不要仰卧睡。第三,控制体重,很多爱打鼾的人都肥胖,通过减肥可减轻打鼾程度。

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