体质健康更要管好心理健康_运动给你一个快乐的心态

时间:2020-02-08  栏目:百科知识  

体质健康更要管好心理健康_运动给你一个快乐的心态_迈开腿得健康

体质健康更要管好心理健康——运动给你一个快乐的心态

好心态,要学会加减乘除

心态,对人的身体健康影响非常大,如果心情好,免疫力好,就不太会生病;如果情绪低落,免疫力下降,毛病也就多了起来。一个整天烦躁不安、愁眉苦脸,心情不好的人,他的身体肯定要出问题;而快乐感可使免疫力大大提高。

因此,每天拥有一个好心情,我们可以活得健康,活得快乐!

生活中,男人心情不好时经常一个人喝闷酒,女人心情不好时也许会疯狂购物……

可是,有多少人会想到用运动这个办法来调节情绪呢?就像煮上一杯浓浓的咖啡,飘满一屋子香味一样。健身也可以被用来做精神的调味品,情绪低落的时候,可以去户外动一动,呼吸新鲜空气,沐浴在阳光下,享受运动完之后的舒适感。研究证实,规律的锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良情绪,比如愤怒和不满;比如将你的老板想象成拳击的靶子,你第二天上班见到他时心情会好得多。

下面让我们来开始管理自己的心理健康吧!一个好的方法是运用“加减乘除法”,所谓的“加、减废油过滤机、乘、除”保健法实际上就是一种生活方式。

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加:保持能量平衡,缓解疲劳,调节心理,远离疾病

有位女士退休在家,有时候她觉得呆着闲得慌,心情很不好,也常常冲家里人发脾气,后来听人说,每天抽出半小时来做做有氧运动,像慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太极拳、习剑等,能够让心情变好。于是这位女士每天6点约几位朋友一起来跳舞,没想到几天后精神特别好,心情也愉快多了。

另外,现在的脑力劳动者或体力劳动者,每天的工作中势必耗费较多的蛋白质和各种维生素,若不及时补充营养,身体就会一天天垮下去。因此,要科学合理地安排一日三餐,荤素和粗细粮搭配,多食新鲜蔬菜、水果。

减:学会拒绝,多给自己留空闲时间

有位新婚的小伙子,工作很卖力,经常出去应酬,每天都很晚才回家,后来娇妻发现他的脾气大大不如以前那样温柔体贴了,心里很着急!

要知道,长期熬夜会引起神经系统过度紧张而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等;长期睡眠不足还会导致脑力早衰。还是建议大家要减少不必要的应酬,要合理地安排工作,学会张弛有度、劳逸结合,有规律地生活,尽量保证每天都有足够的时间休息,毕竟身体是最重要的,还要学会给爱留下私密空间,加强夫妻两人的情感交流。

乘:一心多用也能有好处

都说一心不能二用,可有的人每次做饭,都爱打开收音机听广播,而且心情还不错,有时候一高兴还敲敲锅跺跺脚。其实这废油过滤机不是三心二意,而是一举多得。如在音乐声中做家务,在娱乐活动废油过滤机中广交朋友,排遣寂寞、烦恼和忧愁,都可以达到身心舒畅。在日常生活中,我们应该学会一举多得,事半功倍。

除:除掉一切烦恼和忧伤

有些已婚的成年人老觉得压力挺大的,心情也不太好,说是要除掉一切的烦恼和忧伤,做起来不见得简单呢!

其实这关键是一个心态的问题。有了烦恼忧愁,不要闷在心里,可以找亲人和知心同事、朋友一吐为快,也可以通过听音乐、养花、赏鱼、集邮、剪报、逗鸟、下棋、踏青、垂钓、登山等乐而忘忧,愉悦身心。

在这里,还要教给大家一个小方法——放松训练。比如很多人都知道遇到紧张的场合,或是不知道自己该怎么办、手足无措之时,先做一次深呼吸放松,这样就不那么紧张了。放松训练也可以起到缓解身心紧张的作用,有助于减少担忧和焦虑,改善睡眠,缓解由于应激导致的一些躯体症状:如头痛、胃痛、腹泻和便秘等。练习方法如下:

1.找个安静舒适的地方,选一张舒适的椅子。

2.努力使头脑清醒,将所有杂念和担忧都放在一边,保持心境的平静。

3.进行一分钟的缓慢呼吸训练:3秒钟吸气,3秒钟呼气,每次呼气时想着“放松”使自己的呼吸平缓,并在每次呼气时想象紧张正在流出你的身体。

4.肌肉放松:先使肌肉绷紧 7~10秒钟,然后放松10秒钟,按以下顺序使肌肉绷紧与放松:

手:握拳,然后松开,前臂,屈腕,就像是要触及手臂的内侧,然后松开。

上臂:曲肘,绷紧二头肌,然后放松。(www.anred.net.cn)

肩膀:耸肩,好像是要触及耳朵,然后放松。

颈:向左轻轻伸展颈部,然后向前,向右,向后,最后放松。

前额与头皮:抬眉,然后放松。眼,眼球往上翻,然后放松。

下巴:咬牙,然后放松。

舌:以舌顶住上腭,然后放松。

胸:深吸气以扩张肺,然后呼气并放松。

腹:将肚子向外鼓,然后放松。

上背部:用手臂向前伸拉双肩,然后放松。

腰背:坐姿向前伸展头与上背部,将背弯成平滑弧形以紧张腰背部,然后放松。

臀部:收紧臀部,然后放松。

大腿:坐姿将双腿蹬紧地板,然后放松。

小腿,将足趾向上伸展,然后放松。

足:轻轻弯曲足趾以使它们压向地板,然后放松。

5.静坐几分钟享受放松的感觉。

6.每天练习1~2次,一次大约15~20分钟,至少坚持8周。

健身咨询窗

Q 我丈夫经常出差,长期与他两地分居,一到废油过滤机周末,经常感到孤独、烦躁、心神不宁,我该怎么办呢?

A 要想较好地解决,在周末、节假日可参照以下方法:

1.早起,打个电话或写封信给远方的伴侣。

2.发展一些有益身心的个人兴趣爱好,可以去健身房健身。

3.外出旅游或参加一些社交活动。

4.和亲朋好友谈谈心。

5.做一些简单的家务劳动。

6.必要时去看心理医生。

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