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踏着生命的节律来运动_顺应自然才得自然

时间:2020-02-08百科知识联系我们
踏着生命的节律来运动_顺应自然才得自然_迈开腿得健康

踏着生命的节律来运动——顺应自然才得自然

生物钟决定你的运动

我们的身体就像一个小星球,遵守着每天24小时,每年二十四节气的规律适时运行。这种模式为时间医学,就是说我们的身体要与日月的运转相呼相应,各种器官根据自己的时间运行模式启承转合。倘若我们顺应了身体的生物钟规律,身体功能就能够保持最佳状态。

其实,每个人都有独特的生理节奏,即人体生物钟现象。这就是为什么有的人喜欢早上起来散步,而中午喜欢骑自行车……生物钟控制着从激素波动到睡眠模式的一切生理现象。主要计时器即母钟位于下丘脑中不足1毫米的区域,它和很多更小的生物钟(位于肝脏、心脏和骨骼肌等其他部位)保持着联系,一起控制着生理节奏。

生物钟规定健身时刻

生理节奏的起伏,主宰了体能的表现。

在你的身体最适应的时候运动,能收获许多的附加价值,你的表现会比较好,运动的效果也会很好,且不容易发生运动伤害,你也会更享受运动的快乐感觉。

一般而言,最佳生理状态和最不容易发生运动伤害的时间是在黄昏前后。有60%以上的顶尖运动选手认为,自己体能的巅峰时间是在下午,通常是在下午3~6点之间。因此,建议大家傍晚锻炼。另外,可参照下表进行健身安排:

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“运动低谷”时运动要减量

科学研究指出人有三种生物节律(体力周期、情绪周期、智力周期)。一般来说,体力周期23天一循环,情绪周期28天一循环,智力周期33天一循环。如果人刚好处于体力、情绪的低潮期,也就同时迎来了一段时间的“运动低谷”(表现为人的体力跟不上,不爱运动等)。

在低谷时期,既不能停止运动也不能硬逼自己运动,而要适当减少运动量或运动时间,比如采取隔天锻炼的方法,以作调整。运动后往往体力透支,最好睡一个好觉或进行简单的娱乐活动

此外,更换健身方式或场所,对调节低落的情绪也能起到积极作用。在锻炼中断,再重新开始时,不能急于增加运动强度,也不宜采用以前的运动强度,应有个恢复阶段,使机体逐步适应。(www.anred.net.cn)

顺应四时,康寿自来

从中医理论上来说,四时气候变化主要是影响人体阳气的升腾或潜藏,从而导致机体阴阳、气血、脏腑、经络等各种生理活动的改变。四季养生的关键在于顺应阴阳变化。《素问·四气调神大论》云“夫四时阴阳者好玩的手游,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根。”根据四时气候的特点,古人还总结出春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾的五脏调养法,因而四时运动就体现了人与自然和谐的理念,是健康长寿的法宝!

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健身咨询窗

Q 我由于长期从事文字工作,有时还熬夜加班,渐渐造成神经衰弱。由于晚上睡眠质量差导致白天精神不好,影响到工作。非常苦恼,有什么好的方法来解决?

A 首先,准时睡觉,不要熬夜。清晨起床时,在床上做些健身运动。一边缓慢地呼吸,一边逐渐地伸展肌肉,每个动作维持20秒钟左右,具体动作步骤如下:

1.仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。

2.轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成下趴姿势好玩的手游。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。

3.盘腿而坐,手放在后面,慢慢地挺胸。

4.盘腿坐下,往前倾倒身体,接着把臂肘靠在床上,缓慢地蜷起身子。

5.从盘坐的姿势开始,让右脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使左侧手臂向后上方舒展,然后还原;换相反侧的手脚,重复以上练习。坚持锻炼一个多月后,就会有效果。

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