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摆脱经前期综合征,快快乐乐做女人_从头到脚保健康

时间:2020-02-08百科知识
魔兽服务器 摆脱经前期综合征,快快乐乐做女人_从头到脚保健康

71.摆脱经前期综合征,快快乐乐做女人

女人之间常会有这样的私密耳语。一位说:“我的心情坏到了谷底。没有人惹我啊,但我还是不开心。大概‘那个’要来了吧!”另一位接着说:“我也是哎,明明有幸福的感觉,没几天却无端难过起来,看每个人都不顺眼!结果,这几天‘好朋友’就来了。”……

你每个月的那几天也有这种现象吗?在医学上,这种因激素变化所出现的身心症状,被称为经前期综合征,包括乳房肿胀、焦虑、烦躁、易怒、沮丧、嗜吃等表现。症状因人而异,或轻或重。经前期综合征在月经来临前几天或一周即开始出现症状,月经来了之后便逐渐消失。患有经前期综合征的妇女在更年期时,会有比较明显的更年期症状,包括热潮红、忧郁、睡眠品质不良,以及性欲降低。而许多更年期女性在停经前几年,便出现月经不规则、热潮红、心悸、盗汗、失眠及情绪不稳等较常见的更年期症状。

为了保证健康的身心与良好的生活品质,女性应重视经前期的身心保健。适量的运动,如进行有规律的步行、慢跑或球类运动等,可以提高脑内内啡肽的浓度。内啡肽是一种能够提高情绪的天然物质,有助于经前不良情绪的改善。经前期综合征频发的女性,可做中等强度、规律的有氧运动锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。运动量要根据个人体质做出调整,如久坐办公室伏案工作的女性,开始锻炼时宜进行慢速散步,用轻快步调走2~3公里,每周4~5次,等身体适应了以后,再逐渐增加运动量。

有经前期综合征的女性可在家中进行自我按摩,以促进身心的康复。方法是:站立,两腿分开,与肩同宽,保持全身放松和均匀地呼吸。将两手互搓至发热,以手掌贴面,中指沿鼻翼两侧向上搓擦至前额上部,再向两侧分开,经两颊而下,循环搓擦36次。接下来,再以两手搓擦对侧颈部各18魔兽服务器次。右手掌放在胸骨上缘,上下摩推各18次;左手掌放在胸骨剑突下,沿顺时针和逆时针魔兽服务器各揉摩18次。最后再将双手放在后腰肾区,左右手上下交替搓擦各18次。

有经前期综合征的女性,还可以自我尝试反射疗法。这是一种对耳、手和足等某些特定部位进行按摩,以有效帮助经前期综合征患者缓解症状的疗法。患者可以自行运用这种反射疗法,即用拇指和示指轻轻按压耳部,直至你感到出现敏感点。一旦熟练掌握后,每天可进行3次,每次30~60分钟。(www.anred.net.cn)

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◎温和运动,缓解经前期综合征

经常运动的女性比不运动的女性患经前期综合征的几率小,这是因为运动对于消除消极情绪及改善身体状态有着重要的作用。经常运动的女性较少出现注意力集中障碍、消极情绪、行为改变及疼痛。

温和运动是最有效的天然抗抑郁药。多参与温和运动能减少焦虑(烦躁、不安等)、抑郁(感到生活没有意义、情绪低落等)及不适(衰弱、失眠等)症状。而且,经常魔兽服务器运动的人与不运动的人相比自尊心强、感觉良好及非常快乐。快走、慢跑、骑脚踏车、越野滑雪、游泳、有氧舞蹈及球类运动,这些都是很好的温和运动。就拿慢跑来说,它可以有效地缓解经期的疼痛,适合不同年龄的女性。每天至少运动30分钟,每周4次就能达到较理魔兽服务器想效果。

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