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不做沙发上的懒骨头_从头到脚保健康

时间:2020-02-08百科知识联系我们
不做沙发上的懒骨头_从头到脚保健康

53.不做沙发上的懒骨头

你的身边肯定有很多朋友是这样的:习惯回家就躺在沙发上看数小时电视,吃很多零食和垃圾食物,较少运动。甚至,可能你就是这样沙发上的懒骨头。这样的生活习惯是十分不健康的,日积月累的懒散生活会导致肌肉松弛、脂肪过剩、耐力下降,心脏机能也远不如前。这些因素还可能影响到身体的营养状态,使得免疫力受损。另外,持续看电视会引起身心劳累和情绪暴躁易怒,看完电视后反而变得更焦虑。

懒骨头要付出另一项代价,就是肥胖症。每天看3~4个小时电视的人,肥胖的几率是平常人的2倍。肥胖会带来升高的血脂,导致免疫功能反应迟缓。

诚然,忙碌操劳了一天之后,谁回到家都会有松懈懒惰的情绪。有的人会想:“累就什么都不干吧”,或者是“懒得很,休息休息就睡觉吧”。但这种懒倦疲惫的感觉并不完全来自于肉体,精神上的疲劳感更多一些,而这种精神的疲劳感正是由于你的四体不勤、懒于运动造成的。

如果你也会觉得自己确实有些四体不勤,为了养成良好的运动习惯,一定要注意的是,不要寻找牵强的借口为不运动开脱。例如:

“我就是不大喜欢运动”。运动可以消除懒散的感觉和全身的乏力,像晚饭后散步这么简单的运动就能奏效。

“我从来不是运动员类型”。散步、骑车或游泳这类活动无需特殊的运动才能,是普通人强身健体的好办法。

“运动很乏味”。总是进行一种运动当然会乏味。你可以变换一下运动程序,第一天骑车,第二天游泳,第三天散步……经常改变运动项目就不会觉得单调了。或者与朋友或家人一起运动,一起说说笑笑,一起流汗,运动自然就有趣了。

“自己还年轻,以后再运动吧”。身体锻炼是“零存整取”,年轻时不“零存”健康,到了老年何以享用?

“没有时间运动”。每天20~30分钟,每周3~5天,这就是锻炼要花的时间,其实还不到一集电视剧的长短。少看一集电视剧,但是积攒下一份健康,你说值不值得?你不是没有时间,只是没有意识到运动的重要罢了。(www.anred.net.cn)

当你确确实实感到精神疲劳、身体疲倦而窝在沙发上时,我劝你最好改变一下坐卧的姿势。窝在沙发上时,脊背变圆、腹腔和胸腔内脏受压而收缩,组织和组织之间滞留着令身体疲劳的酸性物质,疲劳仍然得不到缓解。这时,我教你一个用伸臂挺胸运动来扩张内脏,让你心旷神怡的简易健身法。

伸臂挺胸运动可以解除全身疲倦,使胸部得到锻炼、增强胸肌,并增强肺、心、肝脏的功能。运动的动作其实很简单,首先平躺在床上,仰卧,双手拿重物(书等)垂直伸向天花板;然后双手向两边伸展,静止6秒钟,这样反复做30次。注意,练习时腕部不要弯曲,放下时要慢,放下时使劲吸一口气,抬起时慢慢呼出。这种伸臂扩胸运动的特征就在于用大动作刺激肩、胸、背、腕等所有的肌肉组织,马上消除积留在上半身的酸性物质。练习之后你就会觉得神清气爽,比窝在沙发上看电视舒服多了。

之心健身大讲堂

◎化整为零锻炼法,让健康随手可及

即使你没有时间或没有条件去运动场锻炼,可你还是能捕捉到适时锻炼的机会,请保重你的身体,别放过任何可以健身的机会。

在起床以前你可在床上先作一次简单的全身锻炼:用手按摩全身,然后按摩脸,可用手指揉上下眼睑、捏捏鼻梁,同时大口向外吐气,接着不断地将浑身肌肉绷紧、放松,连续数次直到起床。肌肉的一松一弛可以增强体质和肌肉的力度,持之以恒可使你精力旺盛,浑身舒坦。

上班路上最好步行或者骑车,即使路程较远,也要保证一定量的步行。时间一长,你不但能免除挤公共汽车的烦躁,还能体验到步行的不少乐趣呢。

在做一些小事的时候,你也可以运动起来,比如说早晚刷牙的时候,你就可以扭动腰部,缩减腰腹部赘肉;在拎东西的时候,你还可以将手臂和身体刻意地保持一段距离,顺便锻炼二头肌和三头肌;尽量避免坐电梯,如果没有急事,尽量爬爬楼梯,慢一点也没有关系。

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