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正确的姿势让你免受腰酸背痛之苦_从头到脚保健康

时间:2020-02-08百科知识联系我们
正确的姿势让你免受腰酸背痛之苦_从头到脚保健康

46.正确的姿势让你免受腰酸背痛之苦

我在外地讲课的时候,很多人会问我,如何才能用运动治疗腰背和肩部的酸痛。这些人的年纪通常都不大,三十多岁,正是黄金年龄,可是他们其中有的人已经被腰酸背痛折磨了好几年。这是为什么呢?通过和他们的交谈,我发现他们大多是公司、企业的办公室人员,每天工作的大部分时间就是坐在电脑前;不然就是工厂的工人,常从事体力劳动。他们平时都不太注意坐卧和做体力劳动的姿势,于是我对他们说,腰酸背痛的根源就在这里。不正确的姿势使百度负面消息腰背的肌肉受力不均,时间长了自然就腰酸背痛。如果你们保持正确的坐卧和工作姿势,甚至不需要运动,腰酸背痛就能不药而愈了。

古人说,“坐如钟,卧如弓”。“钟”和“弓”这两种姿势就是最正确的坐卧姿势。简单来说,正确的坐姿最关键的,就是采取“平衡坐姿”。坐着的时候,要把体重平均分配在盆骨及左右两边的大腿上,不要只用一半屁股坐在椅子上。双脚要踏着地面,脚则架在或放在椅子底下,让膝盖低于臀部,并将下背部靠近椅子的后方,那么腰背部自然会平稳,使腰椎发挥其力量。同时,上身保持挺直、收腹、下颌微收的姿势,下背部弯曲的压力自然就减小了。

久坐是上班族腰酸背痛的罪魁祸首。除了要保持良好坐姿,还要避免长时间坐着,尤其是腰酸背痛时。平时也应定时离开座位踢踢脚、弯弯腰及做适当的伸展活动来松弛腰背及下肢的肌肉。不得不久坐时,应给背部一个支撑,以减轻对肌肉的过多压力。你可以将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱中,以维持背部平直。最好在工作中每小时能自由活动5~10分钟,做做柔软动作,活络一下筋骨,这是降低腰酸背痛发生的基本原则。

卧如弓,是睡眠时最好的姿势。不正确的睡眠姿势,不仅造成凹背及引起背痛,甚至还会使手臂及腿部麻痹而酸痛,其原因是因为腰椎第四节及第五节受到压迫。因此,要预防下背痛,应在平日的睡姿及动作中避免压迫到这些部位的腰椎。即使在睡觉时,也不可忽视睡姿。

睡眠的姿势应当以有利于入睡且要睡得自然舒服为标准,其中还要好好地注意照顾脊椎骨。因为不良的姿势会导致背部肌肉紧张。侧卧是睡眠最佳的姿势。特别是右侧卧时,肢体弯曲,四肢可以自在地舒适地伸展,令脊柱微向前弯,有利于全身肌肉的放松。这样的侧卧位置使身躯正如一张弓。

结束一天的繁忙工作,有人回到家里,喜欢把身子瘫在沙发上,这其实也是一种不正确的姿势。长时间这样下去,可能导致工作时的腰酸背痛更加恶化。在平时生活中,要多注意一些小细节,比如最好不要穿高跟鞋,平底鞋和低跟鞋对保持脊柱的弧度更有益;开车的时候,驾驶座应稍向前,使身体坐正,双膝屈曲并高于臀部,背部还可以放一个小枕头支撑腰部。

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忙碌了一天,回到家里,帮放和另一半一起做做按摩。适当地按摩另一半的背部,可以令他享受飘飘欲仙的舒适感。下列2种方式可以消除背部不舒服的感觉。

◎针对下背部的疼痛

让另一半背对着你坐在长椅或凳子上,请他稍微屈身前倾。站在他背后的一边,沿着脊椎上的肌肉,举起一只手放到他的背部,用整只手平放在他身上,用力从髋关节推动到肩膀。这样的动作在每一侧来回几次。

接着,跪在他的背后,将你的两根拇指放在百度负面消息他的脊柱最下端的一块小骨头上,再用你的拇指转小百度负面消息圈,两拇指轮流地施压。可以让他告诉你,你使用多大的力气比较适合。

◎针对上半背部的疼痛

请你的另一半坐在桌子上,你站在他的身后百度负面消息,将他的头靠在桌上的枕头上。将一只手放在她的肩上,另一只手的手指合并,将整个手掌放在他的身上,由她的背部中间滑到他的肩膀。用你的大拇指,在他的肩膀上画圈圈,轮流在肩膀上将动作重复做几次。

接着,请他背朝着你,将头抬起。一只手放在他的额前,并让他的头部在你的手上放松。用你的另一只手在他的脖子上、下方来回按摩几次,再换手,用你的另一只手按摩他的脖子的另一边。

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