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护胃选运动,胃痛不来找_从头到脚保健康

时间:2020-02-08百科知识
护胃选运动,胃痛不来找_从头到脚保健康

41.护胃选运动,胃痛不来找

我是搞体育工作的,也很喜欢文学,尤其是鲁迅先生的作品。读书时我才知道,这位大文豪的一生竟是在胃痛的陪伴下度过的。鲁迅之子周海婴所著的《鲁迅与我七十年》中曾有记载,鲁迅先生年轻时很健壮,很少生病,而胃病的起因是少年时代赶乡考。那时鲁迅先生家贫,考场距离家乡远,只樱狼h文能靠步行。入场时间在半夜,要在家里吃了饭去。只好一路跑着去考场,刚吃饱饭后的剧烈运动,使得他落下了胃痛的病根。后来,鲁迅先生考入了江南水师学堂。严冬衣服单薄,鲁迅只好买点辣椒下饭,藉以取暖。胃部因为不断受到辛辣刺激,以致胃病常犯,困苦不堪。每当胃部剧烈痉挛疼痛的时候,从外面抚摸,好像一块硬团,坚如硬石,疼痛异常。鲁迅先生常以轮椅扶手顶住上腹部,长久不动,以求减轻痛楚。

由此看来,胃痛对人的折磨实在是痛苦不堪。胃病是现在的常见病,饮食冷热不均、饥饱无常、气候变化和情志过度与胃病的发生都有重要关系。要想养胃,首先要恢复有规律的进餐时间,一日三餐按点吃;其次,要放弃油腻食物,改吃清淡、易消化的食物;另外,最好不要再饮酒、不喝咖啡、浓茶、碳酸饮料,不吃酸辣等刺激性食物,因为这些都是伤胃的。饮食调理肠胃,要以谷类粗粮为主,可以适当增加玉米、燕麦、红豆等成分。一般来说,粥属于养胃佳品,在粥里加些山楂、木瓜、奇异果、香蕉、苹果等水果,滋养脾胃的效果更佳。

胃病靠养,除了平日里要管住自己的嘴巴,也可以通过一些辅助的手段加以调节。经常捏按自己的小腿,可以刺激小腿肚上的穴位,缓解急性发作的胃痛等疾患,是个不错的方法。

胃痛时,用手捏住小腿肚内侧1/3处(腓肠肌内侧缘)的肌肉,拇指与四指相对,樱狼h文稍用力按捏,以自我感觉有明显的酸痛感为好。酸痛感越强,止痛效果越好,不要因怕酸痛感而不敢用力按捏。先自上而下按捏,再自下樱狼h文而上按捏,一般以每侧15~30次为宜。边按捏,边揉搓小腿肚的肌肉。可根据疼痛情况,适量加减次数,每日可进行1~3次。对于慢性胃病发作时,捏小腿也同样有效。

我再教给有胃病的朋友一个锻炼的方法:取仰卧位,做躯干的自然转动,如两膝屈曲时左右摆动,肩背左右滚动。下床后站位进行类似上述运动,并同时增加腹肌锻炼。注意在练习过程中配合腹式呼吸,以及脊椎两旁的按摩和自我腹部按摩。这套动作可以在饭前1小时至饭前20分钟练习。在仰卧练习中,可用1~2千克的沙袋置于上腹部,随着适应性提高,逐渐增加沙袋重量,用以止痛和锻炼腹肌。这种方法可以通过改善腹腔血液循环来帮助消化、解痉止痛、缓解炎症进程,但只适用于无出血和其他严重并发症的人。(www.anred.net.cn)

之心健身大讲堂

◎每天做一做鼓漱、揉一揉腹

1.鼓漱:闭口,用舌沿牙齿边缘左右搅动各24次。然后闭口鼓腮,做漱口动作,刺激口腔分泌津液,待口中充满津液时,分数口吞咽。经常练习,可收到益胃消樱狼h文食、增强胃肠功能的效果。

2.揉腹:晚饭后可适当散步,然后取自我感觉舒适的姿势,用手揉腹。方法是:将双手搓热,以左手按顺时针或逆时针方向按揉上腹部,做30次,再换右手做30次。

此法可增强胃肠机能,缓解肠胃病的各种症状。坚持练习,不仅胃痛可止,有胃肠病者,也可渐愈。不过,这种方法只适用于一般胃病,急剧的腹部疼痛不宜用此法。

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