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耐力运动,清除肾炎_从头到脚保健康

时间:2020-02-08百科知识
耐力运动,清除肾炎_从头到脚保健康

35.耐力运动,清除肾炎

我在各地演讲时有一个习惯,总要工作人员给我提供一份当地的体检材料。2008年3月,我在杭州做巡回演讲时,曾到杭州市红十字会医院了解了一下杭州市民的健康状况。红十字会管理人员给了我一份杭州市出租车司机的体检材料,说起来你也许不会相信,上面显示:竟然有一半的哥患有慢性肾炎,这与他们的职业习惯经常憋尿有关。

憋尿的害处犹如慢性毒药,虽然短时间没什么大不了的,但是时间长了也会夺人性命。所以,无论你的工作多忙,都要养成良好的生活习惯,千万不要硬“憋”。同时,要做到勤喝水,按时排便;定期做尿常规和肾功能检查。留心身体向你发出的预警“信号”,如腰酸背痛、小便泡沫增多、尿血、水肿等,一旦发现,应及时到医院就诊。

肾炎有急性、慢性之分,在保健上也有不同。慢性肾炎患者的保健应当注意休息与工作适当结合,劳逸结合,动静相宜。因为慢性肾炎患者病程较长,一般病程迁延3~10年或更长。因此,必须科学地安排休息、工作与活动。在开始阶段,刚刚确诊时,不论症状轻重,都应以休息为主,积极治疗,定期复查。如病情好转,水肿消退,血压恢复或接近正常,尿蛋白、红细胞微量,肾功能状况良好,则3~5个月后应当适当从事轻工作,以脑力劳动为主,避免从事体力劳动。病情平稳后,活动量可逐渐增大,运动项目以轻慢者为佳,选择轻柔灵活的运动方式如太极拳、慢跑等,以促进体力的恢复。运动量的增大一定要循序渐进,切不可冒然加大运动量。

频繁的感染常是引起肾脏炎症、影响肾功能的重要因素。久坐,疏于活动,或长期在空气密闭房间,就会造成免疫力整体处于低下的水平,很容易引起上火、感染。易引起慢性肾炎的病毒有感冒病毒、乙肝病毒,因梨花头怎么弄此,预防感冒和乙肝对避免发生慢性肾炎有积极意义。平时要注意保护个人和环境的清洁卫生,注意房间的通风和消毒,做好口腔和皮肤护理,加强保暖。同时要注意预防肾功能恶化,避免劳累、呕吐及腹泻等诱发肾功能恶化的因素。

当身体产生发冷的感觉时,这就是感冒的先兆。频繁感冒,应及时去医院检查血尿常规,同时要尽量保持规律作息,睡眠充足,多喝梨花头怎么弄水或增加户外运动,注意保暖防寒,增强免疫力。

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◎慢性肾炎病人适宜耐力运动

慢性肾炎病人适宜以耐力和适量的肌力锻炼为主的运动,有利于增强体质。梨花头怎么弄适量的耐力运动有:走路、健身慢跑、太极剑、太极拳、各种健身舞蹈,以及广播操、中等强度的羽毛球或乒乓球等。这些耐力运动可以消除由于运动不足而产生的体能衰退。

慢性肾炎病人的运动强度以中等偏小为好,即运动时的心率最高达到每分钟110次为度。运动时间应控制在20~30分钟。以运动后无疲劳感,食欲正常、睡眠良好为宜。

每次运动应做好准备活动,梨花头怎么弄可做广播操或能活动开身体的几节健身操等,时间5~10分钟。每天练习1次,每周练习4~5次。包括准备活动、训练活动和整理活动。

训练完成后,不要忘了进行身体整理活动,可散步,自我按摩或做放松体操,时间约5分钟。注意,天气炎热时应暂停运动,严重肾功能损害者切忌运动。

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