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让你的脾兴旺起来,强壮起来_从头到脚保健康

时间:2020-02-08百科知识联系我们
让你的脾兴旺起来,强壮起来_从头到脚保健康

31.让你的脾兴旺起来,强壮起来

我认识一位吴女士,她已经年近中年,却不知怎么得了一种怪病:开始是口干、眼干,遇到伤心事“欲哭无泪”,眼睛干涩得没有一滴眼泪,在后来又感觉关节开始疼痛、肿胀……医生告诉她,这是脾虚津亏导致的“干燥综合征”。通俗地说,脾虚(包括脾胃虚弱)就是因为肠胃不好、消化不良,进而发生的身体虚弱等一系列症状与体征。后来,医生给她开了一些健脾益气、化生津液的中药汤剂,1个月后,口干、眼干症状得到了缓解;2个月后,出门不用带水杯,吃饭也不再需要用水送了。

看来,脾虚的危害确实不小。我们常说,“脾是后天之本”。这里的“脾”不是西医说的“脾脏”,而是我们的身体代谢机能。脾主管着肌肉和四肢,肌肉四肢营养有赖于脾,但脾的功能容易受到一些外界因素的影响,如气温高、湿度大。脾胃受伤,就会出现头昏脑涨、胸闷乏力、神疲懒言、胃口不佳、泛泛欲呕等症状。

想知道自己是否脾虚,只要看看吃饭情况就可以知道。嘴唇颜色、饮食、口味是脾功能的一面镜子。如果你口唇颜色红润,食欲很好,口气清新,表明你身体很健康,脾功能正常;如果你口唇干焦枯萎、失去光泽,食欲不振,有口气,你就是脾虚了。

“病从口入”是发生脾病的重要途径。饮食上要注意有节制,饮食不节、不洁及五味偏嗜最易伤害脾胃。虽然饮食伤脾,但会吃也可以养脾。可选用山药、白术、薏苡仁、土豆、白扁豆、红薯等食物,只要是长在地里深处的都可以健脾。用它们熬粥、炖肉、单煮均可,如果能放一点荷叶,醒脾效果会更好。

同时,要适宜地摄取五味,不可有偏。例如,在五味饮食中,不可过食酸味食品,也不可过食苦味食品,否则会导致脾胃病变。而其他五味,也并非多食无害,因为五味之间也是相互制约的,都要适度而摄,不能执一而论。

纠治脾胃虚弱,除了接受药物治疗,注意饮食保养,还应该注意多运动。早晨起床或晚上睡觉前,仰卧于床上,双手手掌重叠,置于肚脐部位,然后以肚脐为中心,按顺时针和逆时针方向各按揉60次,或至腹部有发热感为止。结束后,再用手指点按足三里穴。这个方法有补脾助消化的功效,可以经常练习。

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足三里穴位于外膝眼下4横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁开1横指处即是。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一,它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的功能。

下面,我再教给大家一个健脾体操,经常锻炼可以有效调治脾胃虚弱的症状,还你胃口大开。具体做法是:(www.anred.net.cn)

1.屈腿运动:仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复10次。

2.举腿运动:仰卧位,两腿同时举起(膝关节保持伸直),然后缓慢放下,重复10次。

3.踏车运动:仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车动作,快而灵活,屈伸范围尽量大,每次30秒。

之心健身大讲堂

◎脾胃虚弱的人应多蹲少站

1.多蹲少站:脾胃虚弱者多做些下蹲运动,尤其是在进食时多蹲少站,可使食物通过胃的速度减慢,并使胃下方的脏器对胃起垫托作用。这样,可以使胃在负荷较大的状态下得到休息。常做蹲姿能有效缓解由于中气下陷引起的内脏下垂,尤其是胃下垂症状。但应注意,不仅要在吃饭时蹲着,吃完后还要继续蹲15分钟,起立时慢慢站起,以防发生晕厥。

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2.上下楼梯:利用上下楼进行腹肌的锻炼,此法能增强腹肌紧张度,健运脾胃,缓解消化不良症状。开始锻炼时,每步1阶,然后逐渐过渡到每步2阶,上下往返,做10分钟左右,每日3次。速度由慢到快,运动量达到心率每分钟120次左右。

3.仰卧起坐:仰卧于床,平伸两臂,双下肢不动,靠腹肌的收缩力量坐起,然后躺下,再重复进行。每天进行3组,每组10分钟。这种方法能增强腹肌的力量,有助于纠治脾胃虚弱。注意的是,饭后30分钟内不宜做这项运动,以免影响消化。

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