首页百科知识免疫力降低,有氧运动来帮忙_从头到脚保健康

免疫力降低,有氧运动来帮忙_从头到脚保健康

时间:2020-02-08百科知识
免疫力降低,有氧运动来帮忙_从头到脚保健康

30.免疫力降低,有氧运动来帮忙

这几天气温骤降,王先生出门时就打寒颤,到了公司便狂打起喷嚏来;第二天,他觉得咽部又干又痒、鼻子不通、清鼻涕直流;第三天,鼻涕变得黄稠,咽喉很痛,王先生便到药店买些感拉粑粑有血冒药吃了。

很多时候,我们也是这样对付感冒的。刚开始,想要依靠我们的自愈力对付感冒,让它自然地好起来。而事实上,不少人由于工作原因,加上经常早出晚归,过度疲劳导致抵抗力很差,每次一休息下来,被冷风一吹,或身边有同事感冒了,就也跟着生病感冒了。

在同样的环境下,为什么有的人生病,有的人却安然无恙?这是因为不同的人抵抗力不一样。免疫力是我们健康和生命安全的卫士,它要是受伤了,我们就健康就会受到威胁。免疫系统的功能必须维持在平衡的状态,也就是说,它既不能低下,也不能过高,它应该与身体的其他各系统和谐相拉粑粑有血处,共同维持机体的平衡和正常。

增强免疫力并不难,我们有一个最简单也不新鲜的增强方法,就是许多人忽略的有氧运动。有氧运动可以增强人体免疫力,运动方式要强调呼吸运动,以增强机体的吸氧量。每个成人最能够增加免疫力的运动量,是每周3天,每次30~45分钟拉粑粑有血,做令心跳可以轻微加速的运动,如轻快的散步、慢跑运动、打太极拳、做五禽戏、打乒乓球、打羽毛球、踢毽子等。持续超过3个月之后,免疫力就会增加。而太少或者过激,都拉粑粑有血反而会减少或抑制免疫力。

30岁以上的女性可考虑练习瑜伽,因为这个年龄段的女性关节、韧带的柔韧性开始下降,练习瑜伽对柔韧性很有好处。男性不妨在每次有氧运动前做10分钟仰卧起坐,这样有助于增强背部的肌肉,对伏案工作的人尤为重要。(www.anred.net.cn)

但是在运动中要注意,大强度的运动不仅对提高免疫力没有帮助,反而会降低免疫力。大强度运动多发生在竞技运动的集训和比赛中,也可出现在参加体育锻炼时间过长、过于剧烈的时候。长时间运动后会引起免疫能力下降,运动疲劳时,免疫系统表现为功能下降和紊乱。持续大强度的运动可导致运动性疲劳。对于大强度训练和比赛的运动员,应注意体力的恢复,使人体的免疫状态尽快恢复到正常水平。对于喜爱体育锻炼的普通群众来说,应避免持续的大强度运动,以免降低免疫力,影响健康。

之心健身大讲堂

◎走出免疫力,别让你的健康卫士总受伤

你是否容易生些小病?每次别人感冒的时候,你总是会跟着传染?一到冬天就手脚冰凉,就算穿得很多,还是比别人怕冷?如果这些说法全中的话,你可要小心了。因为这些现象都说明,你的免疫力比较低。

怎么科学地提高免疫力?建议你还是选择有氧运动。每天最好持续走30分钟,而且不要只在“好天”才运动。提高免疫力也要“夏练三伏、冬练三九”才行。这样,除了运动本身对身体的刺激外,复杂的气候环境也会给我们的身体带来刺激。不然,怎么冬泳的人和冬季赤身爬山的人就很少得感冒呢?道理全在这里头。

亲爱的朋友们 求 我亲爱的朋友们 韩剧 百度云天下第一 天下第一的简介九方皋相马 九方皋相马寓意跟着感觉走 跟着感觉走..?变化莫测 变幻莫测的莫是什么意思天才知道 天才知道观后感贵糖股份 做糖的上市公司有几家金条多少克 金条最小的是多少克?超级搞笑 求一些超级超级搞笑的笑话中国春节 中国春节的风俗习惯王者风范 形容“别人有王者风范”的四字词语有哪些?天佑中华 天佑中华