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常做深呼吸,让你的呼吸强壮起来_从头到脚保健康

时间:2020-02-08百科知识
常做深呼吸,让你的呼吸强壮起来_从头到脚保健康

29.常做深呼吸,让你的呼吸强壮起来

张教授今年64岁,讲课时常感有气无力、语声低微,坐在后排的学生总是听不到。连讲2节课下来,就瘫坐在沙发上,上气不接下气。平时运动稍强即冒虚汗,而且经常感冒。

作为一个老教授,既有繁重的教学任务,又要带研究生搞课题,其劳累程度可想而知。张教授的这些症状,究其根本,还是肺虚。肺虚是中老年人经常出现的症状。俗话说:“言多耗气,过劳伤气。”长时间讲话必然消耗肺气,劳累过度也伤肺气。而中医讲“肺主声”,肺气虚不仅影响气的生成,呼吸无力,还会导致语音低微,身倦无力等气虚不足的症状出现。而一旦肺失去呼吸功能,清气不能吸入,浊气不能呼出,气不能生成,生命也就要结束了。

我们都知道,肺是人体的“第一卫士”。肺的功能就是呼吸,每天不分昼夜地工作,并且还要呼吸调匀、畅达。www.51saob.com肺虚会导致人体各种呼吸系统疾病,严重影响着人们的身体健康。因此,请爱护肺脏,让我们的呼吸健康起来!

无论健康人,还是肺病患者,都应该经常运动,可以有效地保持肺部健康。每个人都可以通过改变自己的呼吸行为方式,让自己的呼吸增强,以达到保持肺部健康的目的。参加健走、慢跑、爬山、骑车、划船、游泳等有氧健身锻炼,是保持肺部健康的最佳方式。

参加锻炼的人应该结合自己的身体情况,选择适合自己锻炼的项目,要多做有氧锻炼。锻炼时,将嘴唇缩小,向外呼气,能使呼吸道扩张,增强肺部呼吸功能。多做呼吸运动,如早晚在花园里走10分钟后,站立平视,双足分开同肩宽,全身放松,双手交叉,手心向上置于脐下,缓慢吸气、收腹,手向上至两乳间,再缓慢呼气松腹,手下移。上述动作反复练习30分钟,有利于锻炼肺功能。

下面我再向大家介绍一种扩胸走法,可以以徒手的方式在走步中发达你的胸廓能力:

练习扩胸走法时,要求行走时上肢曲臂,做扩胸动作,同时做拉大胸廓式的吸气。注意动作不要太快,缓扩缓吸。行走时双臂快速做夹胸动作,同时加快呼吸节奏。每组可做20~30次,中间间隔1~2分钟的休息,做3组;也可视身体情况,每组做30~50次。

呼吸肌是呼吸运动的发动机,呼吸肌的肌力减弱,容易导致慢阻肺、哮喘等肺部疾病的发生。呼吸肌训练是特殊形式的运动训练,通过呼吸抗阻训练,可以改善和提高呼吸肌(主要是膈肌)的功能。大家平常可常练习吹蜡烛法,方法很简单:将点燃的蜡烛放在口前10厘米处,吸气后用力吹蜡烛,使蜡烛火焰飘动。每次训练3~5分钟,休息数分钟,再反复进行。每1~2天将蜡烛与口的距离加大,直到距离增加到80~90厘米。蜡烛也可以改换为乒乓球,放置在桌上,以吹动乒乓球为训练内容。这种吹蜡烛法可以有效地让你的呼吸肌强壮起来。

还有一种憋气步行练习法,可以让你的肺在缺氧条件下也能照样工作。这种方法是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的www.51saob.com练习,其目的在于增加肌肉中的氧债和乳酸值,提高心肺在缺氧条件下进行工作的能力。方法非常简单,你只需试着憋住一口气,然后开始步行,并坚持一定时间即可。你可以在走步中每10步呼吸1次。(www.anred.net.cn)

不过,需要提醒的是,憋气的时间过长,会引起头昏、胸闷等症状,所以老年人不宜进行这种锻炼,以免因体质难以承受,导致憋气影响呼吸平衡,使吸入的氧气不能正常进入血液,引起体内供氧失衡,发生危险。在练习憋气时,一定要把握好一个度,如果出现胸闷、头昏等症状,应立即停止。

之心健身大讲堂

常年不断做深呼吸运动,有益于保持体格健壮。而且,深呼吸是一项高质量的镇静运动,可调节身体各部的神经系统,有助于夜间安www.51saob.com稳入睡,对于那些闭居家中和久坐办公室的人,白天只要做几分钟有节奏、有控制的深呼吸运动,就可以使大脑尽快消除疲劳,效果比喝咖啡、浓茶更好。

深呼吸的方法一般有2种:

第一,胸式呼吸。充分扩张胸廓,把气吸到肺底部,才慢慢吐出。

第二,腹式呼吸。要想健康、长寿,最好是利用这种舒适的腹式呼吸。只要习惯,就会在不知不觉中养成深沉呼吸法,所以请按照一下步骤练习看看:将全身放轻松,在吐气时心中从一数到十,一面数一面慢慢地把气吐出来,此时会发觉腹部渐渐凹下去。数完之后,自然吸气。同样再数……这就是所谓“数息观”。在重复操作中,会觉得由手和脚的前端开始暖和起来,末梢血管的血液循环就会顺畅。采用这种呼吸法,应该会使肩膀酸痛。

深呼吸后,用舌搅拌舌下海泉穴,唾液涌出后,徐徐下咽www.51saob.com,千万不要把唾液吐掉。

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