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贫血就要先补血吗_从头到脚保健康

时间:2020-02-08百科知识
贫血就要先补血吗_从头到脚保健康

27.贫血就要先补血吗

对于女性来说,贫血可以说是宿命一样的东西。小时候,男女都与贫血无缘,但从青春期开始,男女之间就开始有了很大的差别。与男性相比,女性患贫血的更多,尤其是缺铁性贫血。无论是月经,还是怀孕、生育,女性很多时候都会流失铁质。从少女时期到老年时期,缺铁性贫血一直觊觎着女性。

女性之所以易患缺铁性贫血,主要是因为铁质不足。铁质不足的本质,在于铁质的摄入低于消耗。女性在月经、怀孕、生育时,都会有大量的铁质流失。虽然人体内有储藏铁(即储存在体内的铁质),但储存的铁质原本就不多,如果消耗加剧的话,就会将储存铁质消耗完。这样一来,以铁质为原料的血红蛋白不能顺利生产,就会造成贫血。

有些人认为,贫血的女性对不能进行任何形式的体育运动,只能卧床休息。其实,并不是这样的。贫血的女性应该参加一些运动量不大的项目,如进行短距离的慢跑、散步,做广播操,练太极拳、八段锦等,以不头晕、目眩、心悸、气短、耳鸣、恶心为限。对于贫血比较严重的女性,当出现心慌、气短等不适症状时应当立即卧床休息,待症状好转后再逐渐增加活动,进行适度的运动。

适度的体育活动对贫血的康复是有益处的,它可以增强体质、改善食欲。我建议,要预防和治疗贫血,女性朋友要多进行走跑运动。走跑运动对提高红细胞数目、增强携氧能力的效果十分明显。经常参加体育锻炼,科学地进行有氧锻炼,可激发骨骼的造血功能,使血液中红细胞、血红蛋白含量升高,从而改善贫血症状。

对于青春期和成年的女性而言,月经量过多是导致贫血的重要原因。在月经期间运动时,应注意减少运动量,但没有必要完全禁止。经过体育锻炼,能够有效地改善和提高机体的功能,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,在体育运动时,可以促进腹肌和盆底肌肉进行一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。当然,严重的痛经、经量过多,或有功能失调性子宫出血的女性除外。

月经期间应该避免剧烈和震动过大的运动,如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多,或改变子宫位置。可以适当参加一些平时经常练习的运动,如慢跑、体操、乒乓球、投篮等,同时要减少运动强度、缩短锻炼的时间,以减少运动量,达到放松肌肉的效果即可。此外,要注意避免参与各种水中运动,如跳水、游泳和水球等;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。(www.anred.net.cn)

除了运动锻炼之外,贫血的女性更应该改善不良的生活方式,比如喜欢熬夜,或者抽烟酗酒。有些人一旦被确诊为贫血后,除了服用医生开的治疗贫血的药外,往往不分青红皂白,会去购买一大堆补铁的营养品或药品以辅助治疗。其实,并没有这个必要。如果是单纯的缺血性贫血,到正规医院血液科就诊,服用医生开的药,一般1周之内就可以见效。如果是因为其他疾病导致的贫血,在没有治愈基础疾病之前,单纯地补充一些营养保健品也很难改善贫血。

之心健身大讲堂

◎模仿飞蝗跷腿,缓解贫血造成的不适

将身体俯卧,双肘弯曲,双手贴在胸部下方的床铺上。接着,上身仰起,双脚并拢尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天可做数次。

模仿飞蝗跷腿的这一动作,尤其适合女性,它能刺激与子宫、卵巢有关的神经,对月经痛、月经紊乱和贫血有一定疗效。

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